中年人的这些健康危机，你中招了几个？
中年人的这些健康危机，你中招了几个？
人到中年，身体状况似乎在不知不觉中发生了变化。疲劳、腰酸背痛、精力不足，这些症状是否让你感到担忧？本文将为您详细解析中年人常见的健康危机，并提供实用的预防建议。
心血管危机
根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示：中国心血管病患病率持续上升，患病人数达3.3亿，为城乡居民死亡首因[1]。随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，加上不健康的饮食习惯和缺乏运动，中年人很容易患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。这些疾病是诱发心血管疾病（比如冠心病、中风、心衰等）的重要危险因素。心血管疾病不仅影响患者的生活质量，严重时甚至可能危及生命。
预防措施：
- 保持健康饮食，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄入；
- 定期进行体育锻炼，增强心肺功能；
- 保持良好的作息习惯，避免过度劳累；
- 同时，定期进行心血管检查，及早发现并治疗潜在的心血管问题。
肥胖危机
肥胖除了拉低自身颜值，对身体健康的影响才是更加值得重视的。肥胖是罹患非传染性疾病的重大风险因素，包括：心血管疾病、糖尿病、关节问题、癌症、脂肪肝等。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，目前18岁以上居民中超重率和肥胖率分别为34.3%（24≤BMI＜28）和16.4%（BMI≥28），合计已经超过了50%（BMI≥24）[2]。
预防措施：
- 调整饮食：控制热量，少吃甜食、含糖饮料、油炸食品等高糖高脂食物；多吃蔬果、全谷类，适量补充蛋白质。
- 增加运动：每周进行有氧运动，加强肌肉锻炼，避免久坐。
- 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
- 保持心情：减轻压力，保持心情愉悦。
带状疱疹危机
带状疱疹是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的急性感染性皮肤病。多见于中老年人，近年来发病率趋于上升，发病年龄开始逐渐年轻化[4]。加班熬夜或者生活压力大等原因可能是此病的诱发因素[5]。
预防措施：
- 规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于提高抵抗力；
- 均衡饮食：日常饮食应做到食物多样，合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷物、豆类；
- 适度运动：加强体育锻炼，既可以提高身体素质，同时也是一种排解压力的健康方式；
- 接种疫苗：疫苗增强我们应对特定病原体的免疫力，有效抵御水痘-带状疱疹病毒的侵袭。40岁就可以接种一剂次的带状疱疹疫苗。
目前市面上的带状疱疹疫苗，可以这样选：
- 40岁及以上：一针剂疫苗，全程打1针，约1400元；早接种，早预防。
- 50岁及以上：一针剂疫苗，全程打1针，约1400元；两针剂疫苗，全程打2针（间隔 2~6 个月），约3200元。
腰颈椎危机
35岁的年纪，70岁的腰，还有脖子酸痛，脖子前倾等找上门。长时间坐着工作、缺乏运动、不良姿势等因素都可能导致腰颈椎疾病的发生。腰颈椎疾病不仅会引起疼痛和不适，还可能影响神经和血管，导致更严重的并发症。
预防措施：
- 保持良好的工作和生活习惯：避免长时间保持不良姿势，如长时间低头看手机或电脑，以及长时间保持同一坐姿。
- 保持正确的睡姿和选择合适的床具：侧睡或仰睡被认为比趴睡更好。这两种睡眠姿势能更有效地缓解脊柱的压力，使肌肉放松和恢复[3]。睡眠时，枕头的高度应适中，避免过高或过低，以保持颈部舒适。
- 进行合理的锻炼：适当的锻炼可以增强腰部和颈部的肌肉力量，改善血液循环，有助于预防腰颈椎疾病。
心理危机
现代人，谁还没点emo的时候呢。面对生活、工作的压力，难免会产生焦虑、伤心、难过、苦闷、孤独等负面情绪，这是正常的。但如果这种负面情绪持续存在，并没有随着“应激”事件消失，甚至影响到了日常生活，则有可能是焦虑症或抑郁症的先兆，需及时就医。
预防措施：
- 积极心态的培养：保持乐观、积极的心态，学会正面思考；
- 健康生活方式：维持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动；
- 社交支持：建立和维护支持性的人际关系网络，与家人、朋友和社区保持密切联系；
- 参加自己喜欢的运动：运动有助于身体健康，同时也能促进多巴胺分泌。
参考文献：
来源：医伟达