“最佳睡眠习惯”在这！睡多睡少都折寿

“最佳睡眠习惯”在这！睡多睡少都折寿

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澎湃

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睡眠质量与健康息息相关。最近有研究发现，不规律的睡眠习惯可能会使生物年龄加速衰老9个月。那么，如何才能拥有良好的睡眠习惯呢？本文将为您详细解答。

研究发现：不规律睡眠加速衰老

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯有助于减缓生物衰老过程。研究分析了6052名平均年龄为50岁的参与者，记录了他们的入睡时间、起床时间、睡眠持续时间等参数，并通过血液样本分析了参与者的生物年龄。

研究发现：

• 参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。
• 与保持稳定睡眠习惯的人相比：
• 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年
• 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年
• 入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年
• 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

影响睡眠的两大关键因素

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为78小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡69个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

子午觉的重要性

子时和午时都是阴阳交替的时候，子时阴气最盛阳气最弱，午时是阳气最盛阴气最弱，在阴阳交替时睡觉，对平衡阴阳气血有益。所以，睡好子午觉很关键！

• 子时：晚上11点到凌晨1点
• 午时：中午11点到下午1点

建议：晚上11点前入睡，睡一整晚觉，保证充足睡眠。午睡15～20分钟，不超过30分钟即可。

两招助你拥有好睡眠

枕头里加点合欢花宁心安神

具体做法：在你的枕头里加入50克至100克合欢花即可。小贴士：有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。

揉揉耳朵来助眠

按摩耳朵可以改善脏腑气血、养心安神。具体操作如下：

1. 搓搓耳朵边儿：用剪刀手把耳根搓热。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

2. 提提耳朵尖儿：用食指和拇指揉按三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖儿。

3. 揉揉小耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉即可。

注意：用力要适度，耳朵有外伤或内耳有疾病的人不宜使用。

本文原文来自澎湃新闻