总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JM6DRO1E0517CDL6.html

早睡早起是公认的健康生活方式，但很多人虽然意识到了这一点，却始终难以付诸实践。本文总结了5个实用的方法，帮助你逐步调整作息，养成早睡早起的好习惯。

明确健康作息时间

想要调整作息，首先要了解什么是健康的睡眠时间。不同年龄段的人有不同的睡眠需求：

• 儿童：需要保证9-10小时的睡眠，建议在8-9点入睡，6-7点起床。
• 成年人：需要7小时左右的睡眠，最好在11点前入睡，第二天7点左右起床。
• 老年人：虽然睡眠时间较短，但也应保持早睡早起的习惯。

避免睡前开灯

很多人因为缺乏安全感，习惯开着灯睡觉，但这实际上会影响睡眠质量。光线会干扰人体的生物钟，延迟入睡时间。因此，睡前应确保室内光线昏暗，同时避免使用手机等发光设备。

睡前远离手机

手机是现代人最亲密的“朋友”之一，但睡前玩手机却是一个坏习惯。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议睡前将手机放在远离床铺的地方，甚至可以放在另一个房间，减少对手机的依赖。

合理使用窗帘

如果居住环境没有光污染，可以选择不拉窗帘或只拉一层纱帘。为了保护隐私，可以在睡前拉上窗帘，但关灯后可以将窗帘拉开。厚重的窗帘会阻挡早晨的光线，使人难以清醒。适当的光线可以帮助人们按时起床，避免赖床。

控制白天睡眠时间

对于那些作息完全颠倒的人来说，首先要调整的是白天的睡眠时间。午睡时间不宜过长，30分钟即可，这足以让人恢复精力。如果午睡时间过长，反而会越睡越困，导致晚上难以入睡。