不规律睡眠会加速衰老？如何培养良好的睡眠习惯

不规律睡眠会加速衰老？如何培养良好的睡眠习惯

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/758920688_121658369

睡眠是人体生命活动的重要组成部分，也是保持身心健康的必要条件。近日，一项发表在《睡眠健康》杂志的研究发现，睡眠不规律会导致生物年龄加速衰老。那么，如何培养良好的睡眠习惯呢？

睡眠是人体生命活动的重要组成部分，也是保持身心健康的必要条件。然而，现代社会的快节奏、高压力、多干扰等因素，导致许多人的睡眠质量下降，睡眠时间不足，睡眠规律混乱。这些不良的睡眠习惯，不仅会影响人们的工作效率、情绪状态、免疫力等，还会加速人体的衰老过程，缩短寿命。

近日，一项发表在《睡眠健康》杂志的研究，分析了6052名平均年龄50岁的参与者的睡眠参数和生物年龄，发现睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，其生物年龄比睡眠习惯稳定的参与者要老0.5至0.8年，相当于提前衰老了9个月。生物年龄是指人体细胞的实际年龄，与人的出生年龄不一定相同，受遗传、环境、生活方式等多种因素的影响。生物年龄越大，意味着人体的衰老程度越高，与年龄相关的疾病的风险也越大。

研究人员认为，不规律的睡眠可能会打乱人体的生物钟，影响人体的代谢、内分泌、免疫等功能，导致细胞的氧化应激、炎症反应、DNA损伤等，从而加速细胞的衰老。因此，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程，延长健康寿命。

那么，如何培养良好的睡眠习惯呢？以下是一些专家建议的方法：

• 保持规律的作息时间，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜和赖床，尤其是避免工作日和周末的睡眠差异过大，以免打乱生物钟。
• 保持适量的睡眠时间，一般成年人每天需要7至8小时的睡眠，过少或过多都不利于健康。如果白天感到困倦，可以适当午睡，但不要超过30分钟，以免影响夜间的睡眠质量。
• 保持良好的睡眠环境，尽量使卧室安静、舒适、干净、温暖、黑暗，避免噪音、光线、温度等干扰因素，选择合适的床、枕头、被褥等，营造一个有利于睡眠的氛围。
• 保持良好的睡眠卫生，避免在睡前吃得过饱、过辣、过甜等，避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性的饮料，避免过度运动、看电视、玩手机等刺激性的活动，尽量放松身心，减轻压力，有助于入睡。
• 保持良好的生活习惯，均衡饮食，适当运动，戒烟限酒，保持积极乐观的心态，有助于改善身体状况，提高睡眠质量。

总之，睡眠是人体健康的重要保障，不规律的睡眠会加速人体的衰老，影响人体的寿命。我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。同时，我们也应该注意改善睡眠环境、睡眠卫生、生活习惯等，以提高睡眠质量，从而延缓衰老，增加寿命。