颈椎手术后康复锻炼的方法有哪些

颈椎手术后康复锻炼的方法有哪些

颈椎手术后的康复锻炼对于恢复正常活动和减少疼痛具有重要作用。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚详细介绍了术后康复锻炼的主要方法，包括姿势调整、肌肉强化和柔韧性训练三个方面。

姿势调整

• 坐姿和站姿：每次坐着或站立时应保持背部挺直，避免长时间低头工作。
• 睡眠姿势：使用符合人体工学的枕头，让颈椎在中立位置休息，避免过度前屈或后仰。

肌肉强化

• 颈部等长收缩练习：将手掌按压在额头或侧头位置，轻微用力抵抗手掌，每次保持5秒，重复10次，有助于增强颈部肌肉。
• 缩脖练习：坐姿或站姿下，向后缩颈部，使耳朵与肩膀对齐，每次保持3秒，重复10次，以增强深层颈部肌肉。

柔韧性训练

• 颈部侧伸展：缓慢地将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近同侧肩膀，每次保持15-20秒，然后换另一侧，重复3-5次，有助于增加颈部柔韧性。
• 颈部旋转：头部缓慢向左右旋转，尽量使下巴接触肩膀，每次保持3-5秒，重复10次，以提升颈部运动范围。

进行这些康复锻炼时，应遵循医疗专业人员的指导，避免过度负荷或不当动作导致二次损伤。这些方法有助于促进颈椎的功能恢复，提高生活质量。

本文原文来自 pingguolv.com