研究表明，睡前阅读纸质书更有助于睡眠

研究表明，睡前阅读纸质书更有助于睡眠

宾夕法尼亚州立大学最新研究发现，睡前使用iPad等发光屏幕阅读会影响睡眠质量，而纸质书阅读则更有助于睡眠。

研究显示，睡前接触光线会减少控制生物钟的褪黑激素，从而使人更难入睡。研究团队招募了12名成年人参与实验，比较了他们在使用iPad阅读和阅读实体书籍时的入睡时间。

在为期两周的实验中，参与者在波士顿的布里格姆妇女医院接受研究团队的监测，包括褪黑激素水平、睡眠时长和早晨警觉性等指标。参与者在前五个晚上使用iPad阅读，后五个晚上则改用实体书籍阅读，时间均为晚上6点至10点。

研究结果显示，使用iPad阅读的参与者比阅读实体书籍的参与者多花了10分钟才能入睡，且睡眠质量较差，表现为快速眼动睡眠（REM睡眠）时间显著减少。研究负责人Anne-Marie Chang表示，使用电子阅读器的参与者在第二天会感到更加疲惫，反应更慢，这在现实生活中可能影响更大。

值得注意的是，Kindle电子阅读器可能是个例外，因为它不发光。研究团队测量了iPad、iPhone、Kindle、Kindle Fire和Nook Color等设备的亮度，发现除了Kindle外，其他设备的亮度大致相同，其中iPad的亮度最高。

Chang表示，鉴于现代社会普遍存在的睡眠问题，这项研究需要进一步深入。该研究已发表在《国家科学院学报》上。