识别你的情绪

识别你的情绪

识别你的情绪

在团队更好地了解了情绪和EQ在技术环境中的重要性后，现在可以更详细地探索情绪了。在本单元中，你将学习如何识别情绪，这是制定计划来处理和管理情绪的第一步。你还将探索EQ的重要性并审视它在团队环境中的影响。

探索识别情绪的重要性

发展EQ对于在学习、职业和其他方面取得成功至关重要。当你感到焦虑或不知所措时，很容易就会忽略情绪，然后等待情况发生变化。然而，你不能通过无视感受来提升EQ。请记住视频中的这一句：提升EQ并不是无视情绪，而是认清情绪并对情绪进行处理。

采取措施识别你的情绪

面临挑战时，应进行短暂休息、重新调整、认清自我感受，然后再制定计划，这一点很重要。 若要开始识别情绪和应对挑战的过程，可以：

• 练习了解自己的情绪。 请记住，有时忽略感受并尝试专注于任务会更容易，但通过练习，可以更好地认清自己的情绪。
• 认识到你正在感受情绪，即使你无法为情绪命名也没关系。 有时，情绪可能很复杂，你可能不知道如何为情绪命名。 如果是这样，可以试着告诉自己“我觉得我无法按时完成工作”或“我没有动力”等等。为情绪命名并不如认清和识别到它们的存在那么重要。
• 在认清和识别情绪之后，可以思考解决问题所需采取的步骤。 可以思考继续的最佳方式、所需工具以及可寻求帮助的人。

请记住视频中的这句话：调整自己的情绪与研究技术本身一样重要。

探索EQ的重要性

EQ在成功中起着至关重要的作用。共情和社会意识是实现有效沟通的基础。技术技能很重要，但要在工作场所或学校发挥作用，你需要成为一名优秀的倾听者，花时间去理解你的同事对你说的话。你需要了解自己的情绪，尤其是当你感到不耐烦或沮丧时。另一项重要技能是能够读懂周围的人的暗示。他们是否感到沮丧、焦虑或感觉格格不入？通过锻炼你的EQ，你可以从他们的角度看待事情，并与他们一同来解决问题。

重要：与技术技能一样，可通过练习来提高EQ。

了解EQ的影响

EQ对你与队友的互动以及团队的整体成功具有重大影响。即使团队拥有娴熟的技术，但低EQ也会打击团队的士气。它会使团队成员感到焦虑，降低他们的归属感。相反，高EQ有助于团队更好地协作、相互支持并实现目标。

例如，假设你正在与团队协作调试应用。代码出现了一些问题，而团队只有几天时间修复所有bug并发布应用。你的两个队友正在就一段存在一些重大缺陷的代码进行争论。他们更热衷于因为这些问题而相互指责，而不是修复代码。A告诉B：“我告诉过你，你的逻辑有缺陷，代码会失败的！”B反击道：“你根本不知道自己在说什么。我的代码完美无缺。是你把事情搞砸了。”

请思考一下，如果你的队友以高EQ处理这种情况，这种交流会更有成效。他们可以花点时间来识别自己的情绪，并认识到他们对bug的数量感到焦虑、戒备和沮丧。然后，他们可以共同制定行动计划。他们应该首先解决哪些bug？他们是否需要团队中其他人的帮助？他们是否应该创建一个计划来制定用于解决某些bug的时间表，以便留出额外的时间来解决意外问题？

请注意以下交流的成效：

参与者A：“我们有不少的bug需要解决，但我们能做到的。我很高兴能和你一起处理这个项目。我们会像往常一样合作愉快的！我觉得最好可以首先处理严重性为4的bug。这样就可以更轻松地处理复杂的bug。你有什么看法？”

参与者B：“这是个好主意，我们对严重性较低的bug进行修复可能会导致发生更改，从而减少处理更复杂的bug所需的工作量。我很紧张，但通过相互支持，我们可以想出一些创造性的方法来更快地解决此问题。希望我们能有足够的时间运行更多的测试用例，确保代码能完美运行。”

注意你的队友如何锻炼他们的EQ以实现以下目的：

• 识别他们的情绪。
• 认清他人所站的角度。
• 制定用于解决问题的计划。
• 开始处理解决方案。

他们运用他们的EQ来暂停并注意到队友的情绪和焦虑。通过改变内部对话和相互交流的方式，他们能够抛开挫败感并停止互相指责。然后，你的队友可以以一种积极和尊重的态度进行协作，信任彼此，并朝着共同的目标努力。

本文原文来自微软官方文档