新初一开学焦虑？大咖教你几招搞定

新初一开学焦虑？大咖教你几招搞定

新初一开学在即，不少学生和家长却开始犯愁。面对全新的学习环境和更高的学业要求，一些学生出现了焦虑、紧张甚至恐惧的情绪，这被称为“开学综合征”。据宁波某学校心理普查结果显示，接近10%的新初一学生存在适应不良的问题，其中学习焦虑占比最高，其次是人际焦虑。如何帮助孩子们顺利度过这个过渡期？来自宁波大学的孙立新教授、宁波市海曙外国语学校的张宗余书记以及慈溪市文锦书院的黄慧玲校长等多位教育专家，分享了他们的专业建议。

新初一学生开学焦虑主要表现在三个方面：

1. 情绪症状：焦虑、紧张、孤独、恐惧、担忧等负面情绪。

2. 躯体症状：失眠、头晕、恶心、食欲不振、身体疼痛等。

3. 行为表现：逃避上学、社交退缩、注意力不集中、学习效率下降等。

这些症状的产生，与学生面临的多重压力密切相关：

• 环境适应压力：新校园、新老师、新同学带来的陌生感和不安全感。

• 学业压力：课程难度增加，学习方法需要调整，担心跟不上进度。

• 人际关系压力：建立新的人际关系，处理与老师、同学的互动，尤其是男女生交往等。

1. 理解接纳孩子的情绪

   • 不要急于说教，先倾听孩子的感受。
   • 避免过度强调“不上学的后果”，这会加重孩子的心理负担。
   • 尝试换位思考，用同理心回应孩子的情绪。

2. 帮助孩子调整作息

   • 至少在开学前一周开始调整作息时间，逐步与学校作息同步。
   • 保证规律的饮食习惯，避免过多摄入高糖食品和碳酸饮料。
   • 控制电子设备使用时间，设定“无屏幕时间”。

3. 改善亲子沟通

   • 坚持“不求不助，有求再助”的原则，做孩子的倾听者。
   • 给予孩子足够的个人空间，避免过度管束。
   • 学会适度“装傻”，激发孩子的表现欲。
   • 多用正向语言鼓励孩子，少批评多表扬。

4. 培养多元兴趣

   • 鼓励孩子发展体育、艺术等多元兴趣，拓宽发展路径。
   • 帮助孩子发现自身优势，建立自信。
   • 引导孩子设定合理的学习目标，避免过高期望。

1. 调整心态，积极面对

   • 认识到焦虑是正常现象，不必过分担忧。
   • 尝试自我激励，多关注自己的优点和进步。
   • 学会用语言暗示法鼓励自己，比如“我可以做到”。

2. 制定合理的学习计划

   • 从小目标开始，逐步建立自信。
   • 学会时间管理，合理安排学习和休息时间。
   • 掌握科学的学习方法，如预习、复习、思维导图等。

3. 主动建立人际关系

   • 放大自身优点，吸引新朋友。
   • 遵循“不伤害自己、不伤害他人、相互尊重、积极沟通”的原则。
   • 遇到问题及时寻求老师和家长的帮助。

4. 学会情绪管理

   • 当感到压力时，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式缓解。
   • 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。
   • 保持乐观心态，遇到困难及时寻求帮助。

1. 开展迎新活动：通过迎新会、破冰活动等帮助新生快速融入新环境。

2. 提供心理辅导：设立心理咨询室，为有需要的学生提供专业支持。

3. 合理安排教学：循序渐进地增加学习难度，避免“一步到位”。

4. 加强家校沟通：定期与家长交流学生情况，形成教育合力。

5. 组织团队活动：通过社团活动、运动会等促进学生间的交流与合作。

6. 开展心理健康教育：开设心理健康课程，帮助学生掌握情绪管理技巧。

新初一是一个全新的开始，面对开学焦虑，既需要学生自身的调整，也需要家长和学校的共同努力。通过理解、支持和科学的应对方法，相信每位学生都能顺利度过这个过渡期，开启人生新的篇章。