《掌控习惯》读书笔记：习惯养成的四大定律与实用策略
《掌控习惯》读书笔记：习惯养成的四大定律与实用策略
《掌控习惯》是詹姆斯·克利尔所著的一本关于习惯养成的书籍。作者通过通俗易懂的语言，深入浅出地阐述了习惯的形成原理以及我们应该如何通过四大定律来培养和优化习惯。
习惯的原理
通过阅读，我们了解到习惯是如何在大脑中形成的，以及它们如何影响我们的行为和思维方式。习惯是由提示、渴求、反应和奖励四个部分组成的循环。当提示触发渴求，并且反应得到奖励时，这个循环就会加强，习惯就会逐渐形成。例如，当我们在感到饥饿(提示）时，吃零食（渴求、反应），并从中得到满足感（奖励），吃零食的习惯就会逐渐养成。
刚开始行动可能变化不大，但随着时间的推移，习惯带来的积极或负面影响会成倍增长。习惯具有强大的复利效应。
同时想培养长期习惯，我们更要关注身份的改变，而非目标的改变
培养习惯的四大定律
显而易见、有吸引力、简单易行和令人愉悦。
这些定律帮助我们更好地理解和利用习惯的原理。显而易见意味着我们需要让习惯的线索明显可见，这样我们才能在适当的时机采取行动，当然想要改掉坏习惯，这4点正好相反
有吸引力要求我们让习惯本身具有吸引力和乐趣，这样才能激发我们去执行。
简单易行意味着我们需要让习惯的行为简单易行，减少执行障碍。
最后，令人愉悦要求我们从习惯中得到满足和奖励，这样才能强化习惯的形成。
如何更好地运用
书中也提出了一系列实用的策略和技巧，帮助我们培养和优化习惯。
- 制定明确的目标和计划：
为了培养新习惯，首先需要明确你想要实现的目标。这个目标应该是具体、可衡量的。一旦目标确定，制定一个详细的行动计划，包括何时、何地以及如何执行新习惯。
- 利用习惯叠加技巧:
这是一种将新习惯叠加在现有习惯之上的策略。选择一个你每天都会做的习惯，然后在这个习惯之后添加你的新习惯。例如，如果你想在早晨锻炼，可以选择在刷牙之后立即开始锻炼。
- 创建习惯的环境：
通过改变你的环境来促进习惯的形成。例如，如果你想多喝水，可以在桌上放一个水瓶，这样一伸手就能拿到。环境的变化可以成为触发你执行新习惯的线索。
- 使用追踪工具：
记录和追踪你的习惯可以帮助你保持动力和责任感。可以使用日历、应用程序或其他工具来监控你的习惯养成进度。
- 建立奖励机制：
当你遵循新习惯时，给自己一些奖励。这可以是任何你喜欢的东西，比如看一集喜欢的电视剧或享受一块巧克力。奖励可以增加你继续执行习惯的动力。
坚持和耐心也必不可少，因为习惯的养成需要时间和持续的努力。
比如，假设我们想要养成每天早晨锻炼的习惯，首先制定一个具体的计划。
比如每天早晨7点起床后进行30分钟的有氧运动。为了让习惯显而易见，你可以在床边放置运动鞋和运动服，这样一醒来就能看到。
为了让习惯有吸引力，你还可以选择自己喜欢的运动方式，比如跳绳或跑步。
为了让习惯简单易行，你可以在前一天晚上准备好运动装备，减少早晨的准备工作。
最后，为了让习惯令人愉悦，你可以在锻炼后享受一杯美味的果汁或咖啡，作为对自己的奖励。
同时用习惯追踪法在某个打卡软件或朋友圈记录下自己的行动，
这些方法不仅适用于锻炼习惯，还可以应用于其他方面，比如饮食习惯、学习习惯等。
这是一本非常实用的书籍，不仅解释了习惯的形成原理，还提供了具体的策略和技巧来帮助我们培养和优化习惯。通过这本书，我们可以更好地理解自己的行为模式，并有意识地调整和改善它们，从而实现更健康、更高效的生活方式。