收藏！全身各部位常见疼痛康复训练图解

收藏！全身各部位常见疼痛康复训练图解

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网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IRAUFQOJ0514C6T5.html

身体疼痛是现代人常见的健康问题，尤其是长时间保持不良姿势工作的人群。本文汇总了全身各部位常见疼痛的康复训练方法，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和膝盖等，配有详细图解和动作说明，建议在专业人士指导下进行。

颈部

以上两套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。

注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

肩部

以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

上背部

以上的练习序列对于纠正头前倾。圆肩驼背的效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

下腰背部

以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

腹股沟

注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

臀部梨状肌

注意每个动作保持20-30秒。重复练习8-10组。适合上班久坐的人每天练习。

髋部

腿部后侧

膝盖

以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~

来源：康复医学沙龙