经常腰痛或膝痛，您需要提高髋关节的灵活性，分享这5个动作
经常腰痛或膝痛，您需要提高髋关节的灵活性，分享这5个动作
髋关节的灵活性与腰痛、膝痛有着密切的关系。如果髋关节不够灵活，可能会导致腰部和膝盖的代偿性损伤。本文将为您介绍5个简单有效的动作，帮助提高髋关节的灵活性，缓解腰痛和膝痛。
您是否总是反复出现腰痛、膝痛的现象，这有可能是您的髋关节不够灵活而导致的。髋关节是连接我们身体和下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节，它既需要一定的灵活性，又需要一定的稳定性。
图片来源于视觉中国
而且在我们站立、行走之时，依靠双侧髋关节支撑着我们的身体。最重要的还是运动功能，比如在行走、奔跑和上下楼梯等过程中，主要由髋关节带动躯干以及其他关节来完成不同的动作。
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如果您的髋关节灵活度不够，这时候就会出现一系列的问题，最常见的问题就是腰部的代偿。
比如说，我们在做一个弯腰动作，如果这时候您的屈髋角度不够，那么人体就会增加腰部的活动度来做相对应的代偿，由于腰部代替髋部干活，那么久而久之，腰部就会出现问题。
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又或者说在做深蹲的时候，在深蹲过程中，僵硬的髋关节会让我们无法蹲得更低，难以让我们保持膝盖与脚尖的方向一致而发生膝盖内扣的现象，膝关节的内扣也会导致疼痛出现。
所以，有时候一些腰部或者膝部的问题，去提高自身的髋部灵活度，才是治疗的根本。
什么原因会引起髋关节出现问题呢？
当然，导致髋关节灵活度不足的因素有很多，但其中最主要的是久坐、不良站姿等不良习惯，又或者在运动后没有及时去做自我拉伸或者放松。
因此，想要改善髋关节的灵活性，首先要做的就是改掉久坐的不良习惯，在运动后进行充分的拉伸放松，然后就是通过有意识的运动来提高髋关节的灵活性。
如何提高髋关节的灵活性？
动作一：9090下旋转摸腿
要点：大腿与大腿之间保持90度，双手伸直向后撑住躯干。这时候核心微微收紧，腰椎不要过度弯曲。左腿伸直的情况下，在最大限度上让右膝盖往上抬，每15-20次/组，重复2-3组。
动作二：9090下交叉摸腿
要点：大腿与大腿之间保持90度，双手伸直向后撑住躯干。这时候核心微微收紧，腰椎不要过度弯曲。左腿伸直的情况下，右手尽量去摸右腿的脚尖，然后躯干向右旋转左手尽量去摸左边大腿，每15-20次/组，重复2-3组。
动作三：坐姿旋转髋
要点：双手伸直向后托，把躯干撑直，坐姿下双腿同时屈曲90度，尽量用大腿去碰同一个方向的地面，然后反复此动作，每30次/组，重复2-3组。
动作四：深蹲下内旋
要点：深蹲到90°后用膝盖去碰地面，整个过程保持核心稳定，每30次/组，重复2-3组。
动作五：站姿下向后踢腿
要点：单腿支撑下，核心收紧，然后做向后踢腿的动作，每30次/组，重复2-3组。