提升孩子视力的趣味游戏，通过游戏、保健操，找回优视力！

提升孩子视力的趣味游戏，通过游戏、保健操，找回优视力！

在当今数字化时代，儿童视力保护成为许多家长关注的焦点。通过有趣的游戏和科学的保健操，不仅可以帮助孩子提升视力，还能培养他们的专注力和协调能力。本文将介绍几种简单易行的视力提升游戏和保健操，让孩子们在玩乐中保护视力。

眼球运动游戏：提高眼睛的活力

训练孩子做扫视运动的遊戲，稱為「眼球運動遊戲」。包括：搖擺遊戲、轉眼球遊戲等。

1.搖擺遊戲（適合0~3歲孩子）

遊戲目的
可使大腦和全身得到放鬆，有利於眼睛的掃視運動，使視覺更清晰。

遊戲方法
讓孩子躺在床上，上方懸掛輕而柔軟的彩帶、玩具等，家長來回搖擺玩具，讓孩子的眼睛做追視，可以鍛鍊孩子的眼球運動。

2.轉眼球遊戲（適合3~6歲孩子）

遊戲目的
透過運動眼球（每隻眼睛有6條眼外肌，眼球的水準、垂直、旋轉運動需要所有眼外肌共同參與完成。只有肌力正常、互相協調，才能維持眼球位置正常，運動自如），均衡地鍛鍊眼外肌的肌力，使其協調工作。

遊戲方法
1.家長一手固定孩子的頭部，另一手持指示筆。
2.家長持筆先按順時針方向（即右、下、左、上）在孩子眼前慢慢轉一個圓圈。孩子的眼睛追隨指示筆移動，雙眼做順時針方向轉動。
3.順時針轉動完成後，再做逆時針轉動，共做2~10組（每組包括順時針和逆時針各一次），具體依據孩子年齡大小和耐力決定。

【溫馨提示】
1.孩子眼球轉動的速度要緩慢，運動軌跡是一個圓圈，而不是右、下、左、上四個點。
2.轉眼時，孩子的頭部始終保持不動，只動眼。例如：雙眼水平轉動時，頭部不能左右轉動，雙眼下轉時不能低頭，上轉時不能仰頭。眼球各方向轉動要充分。
3.練習時，家長可以念一些自己編的兒歌，增加趣味性，如「看下面的小花多漂亮⋯⋯」。

追蹤遊戲：訓練追視能力

追視是孩子看到物品後，目光能夠隨著物品的移動而移動。追視能力在孩子的認知和學習中很重要。這個遊戲適合2~7歲孩子。

遊戲目的
1.訓練孩子視線的靈活性和追視能力。
2.訓練孩子的視覺集中力。
3.鍛鍊孩子的頸部活動能力。
4.提高孩子對事物的辨識能力。
5.激發孩子對外界的探索欲望。

遊戲方法
1.在孩子睡醒後或精神狀態較好的情況下，讓其舒適地躺在床上。在孩子眼前2025公分處，家長拿著紅色的毛絨玩具慢慢抖動，使其進入孩子的視線，然後緩緩地左右移動玩具，使孩子的視線追隨眼前移動的玩具。
2.可以將玩具由遠及近或由近及遠地移動，仔細觀察孩子的目光如何跟隨玩具移動或轉動。
3.追視遊戲一天可反覆做34次，每次時間不宜過長，以3~5分鐘為佳。玩具必須拿穩，以防摔落碰傷孩子。移動物品的速度不能過快，否則會引起孩子的視覺疲勞。

數位圖案遊戲：訓練動態視力

能夠用目光迅速且清晰地捕捉到移動物體的孩子，其動態視力非常好。處於成長期的孩子，訓練動態視力可以使他們的行動變得敏捷，學習能力和體力得到提高，甚至可以幫助他們形成良好的性格。

遊戲目的
透過移動數位圖案，讓孩子快速讀數，不僅有助於提高孩子的眼球運動能力，還能提高其專注力。

遊戲方法
用數位標記8個圖案，單眼按1→8的順序追讀。
1.遮住自己的一隻眼睛，用另一隻眼睛追讀18，重複45次。
2.同樣的方法，換另一隻眼追讀。
3.兩隻眼睛一起追讀。
結束後，按照8→1的順序再次進行前面的練習。堅持45分鐘。習慣以後，可以隨意選擇自己喜歡的數字練習。這個練習不僅能夠鍛鍊睫狀肌，還能鍛鍊孩子的眼神，適合312歲孩子。

眼睛也要做做健康操

課間休息時間做健康操，能夠促進身體血液循環，強身健體。我們的眼睛也需要做「眼睛健康操」，減輕視覺疲勞，養護雙眼。做眼操時注意頭部保持不動，只動眼睛。

1.圓周運動：目視前方，眼睛分別做順時針、逆時針轉動。
2.水平運動：目視前方，眼睛做水平方向掃視運動。
3.垂直運動：目視前方，眼睛做垂直方向掃視運動。
4.斜向運動：目視前方，眼睛做右上左下、左上右下掃視運動。
5.遠近運動：交替注視遠處3公尺、近處10公分，或遠處5公尺、近處5公分的目標。

本文原文来自《3C時代孩子護眼全攻略：眼科醫師教你用眼好習慣，透過趣味遊戲＋眼部保健操，找回孩子優視力》一书，由焦永紅、浦佳寧提供。