日常生活中的抑郁：成因分析与应对方法

日常生活中的抑郁：成因分析与应对方法

在当今快节奏的职场环境中，越来越多的人开始感受到抑郁情绪的困扰。这种情绪并非简单的焦虑，而是一种深层次的绝望和挫败感。本文将从职场角度出发，探讨抑郁情绪的成因、表现以及应对方法，帮助读者更好地理解并应对这一普遍性问题。

抑郁情绪的定义与表现

所谓抑郁，是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近自己，然而却无能为力的时候的情绪反应。焦虑的王朝已经落幕，现在取而代之的是一个绝望和悲伤的年代。面对现如今的职场，很多人可能都有轻微的职场抑郁（并非临床的抑郁症），或者倾向。

轻微抑郁的成因分析

轻微的抑郁倾向是由悲观的思维习惯造成的，悲观主义者把失败和悲剧归因到永久的（永远都会是这样的）、普遍的（会毁了我的一切）和人格化的原因上（都是我的错），这些习惯性的信念通常都不是真实的，只是个人的主观看法而已，这些思维习惯其实是可以彻底改变的，即使是相对比较重的抑郁症患者；轻微的抑郁症或者是有抑郁倾向的人，通常不需要治疗也可以得到改善，只是看你用什么方式。

应对方法：积极心理学中的反驳技术

在积极心理学里面，乐观性思维的主要技术就是反驳。其实这种技术我们都会，只不过我们只有在面对别人的苛责的时候，我们才会使用这个方法。例如，如果一个善于嫉妒的朋友告诉你，你是个很难伺候的上司或者是一个很不称职的父亲或者母亲，你会立刻搬出一大堆的理由来堵住他的嘴。轻微抑郁症患者就会按照朋友的指责，每天责怪自己无数次。又或者，当你去参加一个聚会，你对自己说“我没什么可说的，没有人会喜欢我，我看起来很糟糕”。这些指责，其实都是从你心里跳出来的，你会把他们视作神圣，不可侵犯，但你的这种悲观思维习惯其实是冲动且不合理的，因为这些言辞都不是来源于事实，而是来源于你自己给自己的干扰。

抑郁并不可怕，可怕的是我们不愿意接受当下的自己，不自知自己的问题和倾向，然后找不到反驳的技巧和解决的办法。

具体应对步骤

1. 第一步：真正的“接纳”
2. 第二步：找到那些负面反馈和低效信念带来的卡点
3. 第三步：重新定义问题，找到问题的类型，然后重构
4. 第四步：使用塞利格曼说的，使用积极乐观的办法，反驳这些负面的反馈和低效信念，然后找到解决方法，击碎那些路上的绊脚石（情绪或者事件）

本文原文来自脉脉