腰肌劳损自救指南：告别“老腰”烦恼

腰肌劳损自救指南：告别“老腰”烦恼

引用

家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3041362.html

那年冬天，一位朋友因为连续加班，腰肌劳损的毛病又犯了。整天嚷嚷着腰疼，走路都像只慢吞吞的企鹅。看着他那痛苦的样子，我决心要帮他找到治疗腰肌劳损的最佳方法。经过一番摸索和实践，我们终于总结出了一套既科学又实用的方法。今天，就分享给大家，希望能帮助更多受腰肌劳损困扰的朋友们。

注意事项：小心呵护你的“老腰”

1. 保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持脊柱挺直，避免长时间保持同一姿势。老王就是因为长时间坐在电脑前，姿势又不正确，才导致腰肌劳损的。

2. 适度运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰肌劳损。但切记不要过度运动，以免适得其反。

3. 避免过度用力：搬重物、做家务时，要注意用力方式，避免腰部过度受力。

怎么治疗：告别“老腰”有妙招

1. 热敷与冷敷：初期腰肌劳损，可以用冷敷来缓解疼痛和肿胀；后期则可以用热敷来促进血液循环，加速恢复。

2. 按摩与推拿：定期到专业机构进行按摩和推拿，可以有效缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

3. 物理治疗：如电疗、磁疗等，可以促进腰部肌肉的血液循环，加速新陈代谢，有助于腰肌劳损的恢复。

用药推荐：选对药物，事半功倍

1. 外用贴膏：如一些消炎止痛的贴膏，可以直接作用于疼痛部位，缓解腰肌劳损带来的不适。

2. 口服药物：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下，服用一些消炎止痛药或肌肉松弛剂。但切记不要自行购药服用，以免对身体造成不必要的伤害。

总之，腰肌劳损虽然不是什么大病，但疼起来真要人命。只要我们平时注意保养，采取正确的治疗方法，并选对药物辅助治疗，相信一定能够战胜这个“老腰”烦恼。