脊柱侧弯怎样锻炼？（附动图）
脊柱侧弯怎样锻炼？（附动图）
脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，不仅影响外观，还可能引发多种健康问题。那么，脊柱侧弯患者应该如何进行科学锻炼呢？本文将为您详细解答。
人类脊柱由33块椎骨（7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、骶骨和尾骨各1块）和椎间盘连接而成。脊椎骨的中部孔内是脊髓，脊柱附近还有肌肉和韧带，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和维持运动的功能。
在正常情况下，脊柱有4个弯曲——颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，从侧面看是S形。但是，脊柱很容易受到身体负荷的影响而变形。脊柱的活动取决于椎间盘的完整和相关脊椎骨关节突间的和谐。一般来说，不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷。某段脊柱承受的重量，是这段脊柱体重、肌肉张力和外在负重的总和。脊柱内不同段的脊髓控制着不同的肌群：颈椎控制头部和颈部、横膈膜、三角肌、肱三、肱二头肌、手等，而腰椎主要控制腿部肌肉。如果健身人出现腰间盘突出，神经受到了压迫，就会出现腿部神经疼痛，严重的甚至还出现无法控制腿部的情况。
并且其实大部分人的脊柱旁的肌肉都较为薄弱，并且腰椎则因为处于脊柱的最低位，负荷非常大，又是活动段与固定段的交界处，因而很容易受伤。所以从腰椎健康的预防上来说，加强下背部肌肉锻炼很有必要。
上面讲的是预防，但是，如果你是在已经脊柱侧弯的前提下，那么该如何健身呢？
首先，先具体说明一下脊柱侧弯有哪些危害。如果你的脊柱变形，就可能会出现肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并且日常活动也受到了影响。那么要和你说，你很有可能就是脊柱侧弯了。其次，脊柱侧弯既然是脊柱已经变形了，那么在牵一发而动全身的前提下，你的肩背部、腰部，怎么可能还安然无恙？所以你可能会出现各种顽固性疼痛，甚至还会出现神经受损、神经受压，肢体感觉障碍、下肢麻木，大小便异常等症状。脊柱侧弯还会影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等，易发短气、喘气等呼吸障碍。此外还会影响血液循环，脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。
脊柱侧弯的形状有“C”型和“S”型，在这种外形下，会出现凹侧和凸侧，凸侧的肌肉活化程度会大于凹侧，凸侧和凹侧肌肉肌力都弱，脊柱稳定性下降。
但是如果脊柱侧弯了，那健身时要注意什么呢？首先，也是最重要的一点，当然是个要避免脊柱侧弯加重。脊柱侧弯的患者，背部两侧肌肉力量一般也都是不平衡的，如果再加上不正确的健身方法，很可能会加剧这种两侧肌力的不平衡，从而加重脊柱侧弯。
所以在最开始健身前，我们最好是了解自己的脊柱侧弯，脊柱侧弯的原因，了解自己属于何种脊柱侧弯。
功能性脊柱侧弯是指：骨骼结构正常，肌肉韧带无病理性变化。如果你是属于这三种，那么很有可能是功能性脊柱侧弯：
- 平躺时，侧弯现象消失；
- 身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象消失；
- 自己知道存在侧弯，但可以通过调整姿势改正。
出现功能性脊柱侧弯的可能原因是：脊柱两侧肌群不平衡，病理或发展因素引起的长短腿，腰痛导致日常生活中姿势、体态不当等异常姿势。并且如果你是上述原因引起的脊柱侧弯，那么MAX恭喜您，在解决上面那些腰痛长短腿等问题后，这类脊柱侧弯也会随之消失，所以需要尽早寻求专业治疗，再根据专业意见后进行健身。
结构性脊柱侧弯指的是：人体骨骼系统结构发生物理变化，胸椎旋转时肋骨排列不对称，且向前屈曲时，背部上侧会出现明显突起，身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象无法消失，自己也无法调整姿势，改正脊柱偏移中线的问题。出现这种脊柱侧弯，相对来说就比较严重了，通常来说，比较难以改善，并且可能不小心就加重状况。可能原因有：
- 脊柱两侧肌群不平衡；
- 脑性瘫痪、肌营养不良症；
- 出生自带的；
所以如果是严重疾病导致的脊柱侧弯，那么健身时，更要注意运动的量与方式。
如果你是脊柱侧弯并且想要锻炼的话，那么建议你：
- 加强弱侧的锻炼。一般在锻炼初期，因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧，所以会锻炼凹侧较多，或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1。
注意判断自己哪种脊柱外型。刚刚我们说过，脊柱侧弯一般分为“C”型和“S”型。如果你是胸椎“C”型侧弯的话，如果进行向凹侧侧弯曲的动作，则有可能加重。
加强脊柱稳定性的动作，如臀桥，平板支撑等。
加强下背部的练习，强化脊柱旁的肌群。对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎，很多健身者就是因为盲目上大重量，不能保持正确体态背部挺直，造成椎间盘突出压迫神经的情况。这种时候，只能是最后后悔莫及。而预防出现增强下背部训练动作如下：
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5