半夜小腿常抽筋？这块肌肉要当心！

半夜小腿常抽筋？这块肌肉要当心！

半夜小腿抽筋，可能是腓肠肌在“抗议”。腓肠肌是小腿肚的主要肌肉，其触发点是引发小腿后侧和足部疼痛的常见原因。本文将为您详细介绍腓肠肌紧张的原因、症状以及多种物理治疗方法，帮助您缓解不适。

腓肠肌紧张的常见原因

• 过度劳累：长时间站立或行走以及过度运动，都会导致腓肠肌过度使用，肌肉疲劳并产生紧张感。
• 长期屈腿坐姿：长时间伏案工作或学习，腿部长时间屈曲姿势，也是导致腓肠肌触发点的常见原因。
• 病理性因素：例如低钙血症，还有突出的椎间盘可能压迫神经根，也会引起腓肠肌的紧张。
• 局部受凉：寒冷刺激可能使腓肠肌的兴奋性增高，导致肌肉紧张或痉挛。

腓肠肌触发点引发的常见问题

• 肌肉疼痛：腓肠肌紧张时，其内部会形成触发点，其常见疼痛区域包括了小腿后侧、足底内侧和腘窝。
• 肌肉僵硬：腓肠肌触发点会导致肌肉僵硬，使下肢活动变得不灵活。长时间站立或走路后，这种僵硬感可能更加明显。
• 肌肉酸痛：腓肠肌紧张会引起肌肉内部的无氧代谢增加，乳酸等代谢产物积累过多会刺激肌肉，导致肌肉酸痛。酸痛的感觉主要集中在腓肠肌及其周围的软组织中。
• 夜间抽筋：腓肠肌的触发点可能会引起小腿后部肌肉夜间抽筋。

腓肠肌常见物理疗法

1. 触发点自我松解

1. 将按摩球垫高，按摩侧小腿置于其上，另一侧小腿交叉放置，增加按摩力度，双手支撑于身体后侧。
2. 左右或前后滚动按摩球，在压痛点上停留一段时间。
3. 按摩力度要适中，既要有足够的压力来刺激肌肉，又要避免过度用力造成损伤。可以根据自己的感受逐渐调整力度。

2. 推揉手法

治疗目的：放松表层筋膜组织，降低腓肠肌的张力

1. 患者俯卧在按摩床，患侧小腿放松置于床缘，可在患处涂抹些许按摩润滑油，以降低与皮肤的摩擦力。
2. 双手采用推揉的方式，交替操作，从跟腱往上进行，动作要连贯，用力由轻到重，逐渐深入，使压力均匀、渗透。

3. 按压-滑动手法

治疗目的：降低腓肠肌紧张的高张力，减轻疼痛与不适。

1. 患者俯卧在按摩床，患侧小腿放松置于床缘，可在患处涂抹些许按摩润滑油，以降低与皮肤的摩擦力。
2. 治疗师辅助手置于小腿外侧，以稳定小腿，按摩手从跟腱往上，纵向按压推移。
3. 滑动时，保持动作的连贯性和均匀性，避免突然用力或用力过大，以免损伤肌肉或皮肤。

4. 腓肠肌-肌肉能量技术

治疗目的：等长收缩后放松，延长短缩的腓肠肌，激活其功能并恢复其弹性。

1. 患者仰卧姿势，患侧腿放松，治疗师辅助手握住脚踝，治疗手置于足底。
2. 治疗师使患者足部背屈（勾脚），直至感到束缚（或抵抗），让患者在这个姿势下进行对抗，保持10秒，然后放松几秒，进一步拉伸腓肠肌，直至达到新的束缚点，在进行对抗。重复“拉伸—对抗—放松”的操作3~5次，然后换对侧进行。

5. 腓肠肌功能强化

很多人有一个误区，他们认为紧张的肌肉不能练，越练会越紧张。肌肉紧张往往是因为缺乏了正常的伸缩能力，这可能是由于长时间保持同一姿势、缺乏运动、肌肉劳损或受伤等原因导致的。当肌肉长时间处于紧张状态时，它可能会失去其应有的弹性和伸缩性，从而变得僵硬和紧张。然而，通过适当的锻炼和拉伸，我们可以帮助紧张的肌肉恢复其正常的伸缩能力。

6. 腓肠肌自我拉伸

• 跨步站于阶梯，伸展腿置于后侧，腿部伸直，脚跟悬空，控制脚跟下降感受小腿后侧伸展。
• 保持5~10秒拉伸，然后踮脚收缩腓肠肌，继续进行拉伸—收缩的动作。
• 完成规定次数，换对侧进行。

温馨提示：以上治疗方式仅供参考，不能代替任何医疗手段或医师建议，请在专业人士引领下进行操作。