65岁怎么戒烟

65岁怎么戒烟

王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科

戒烟对于65岁的个体有诸多健康益处，包括降低心血管疾病风险、改善肺功能和提升整体生活质量。以下是科学有效的方法：

1. 制定戒烟计划：设定一个明确的戒烟日期，并在此之前准备好各种戒烟工具，如尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）和非尼古丁药物（如安非他酮或伐尼克兰）。

2. 寻求专业帮助：

• 医生可提供个性化的戒烟建议，评估健康状况并推荐适合的戒烟方法。
• 戒烟热线和支持小组也提供宝贵的心理支持和实践建议。

3. 行为疗法：

• 行为治疗可以帮助识别和应对吸烟诱因，常见的包括特定情境、情绪波动等。
• 参与认知行为疗法（CBT）能够改变与吸烟相关的不良思维模式和行为习惯。

4. 利用药物辅助：

• 尼古丁替代疗法（NRT）：使用尼古丁贴片、口香糖、含片等，以缓解戒断症状。
• 非尼古丁药物：如安非他酮（Bupropion）和伐尼克兰（Varenicline），在医生指导下服用，可以减少吸烟欲望和戒断症状。

5. 建立支持系统：

• 家人和朋友的支持至关重要，可以提供情感上的鼓励和实际帮助。
• 加入戒烟支持小组，与其他戒烟者分享经验和策略。

6. 逐步减少烟草摄入：

• 可以通过逐渐减少每日吸烟量的方式，逐步适应无烟生活。
• 每周减少一定数量的香烟直至完全戒断，有助于减轻戒断反应。

7. 保持积极生活方式：

• 定期锻炼和健康饮食有助于提高身体免疫力及戒烟成功率。
• 寻找新的兴趣爱好，如园艺、阅读或旅行，以分散注意力。

尽管戒烟过程中可能遇到困难，但坚持戒烟将大大改善健康状况并延长寿命。戒烟不仅有助于预防多种慢性病，还能显著提升生活质量。