斯坦福脑科学家：这个简单技能让你保持动力

斯坦福脑科学家：这个简单技能让你保持动力

在这篇文章中，斯坦福的神经科学家Andrew Huberman分享了一个简单但强大的技巧，帮助人们保持动力。他详细解释了如何通过多巴胺——一种与快感和奖励相关的神经递质——来提高动力和效率。Huberman强调，通过享受努力工作的过程，而不仅仅是追求目标，可以更有效地利用多巴胺。

重点内容

1. 重点笔记

1. 通过享受努力工作的过程，而不仅仅是追求目标，可以有效地利用多巴胺，提高动力和效率。
2. 即使是痛苦的努力过程，也可以成为美好的一部分。这种过程可以引发多巴胺的释放，增加动力。
3. 过分关注奖杯、成绩、胜利等终极目标，可能会破坏享受努力过程的能力。
4. 通过培养成长型思维，即追求自我提升，将奋斗本身视为最终目标，可以提高表现。

2. 践行方法

1. 在努力过程中，告诉自己这是美好的一部分，即使它带来痛苦。
2. 不要过分关注最终的奖励或目标，而是将注意力集中在当前的努力和挑战上。
3. 在面对最大挑战时，告诉自己，痛苦会引发更多的多巴胺释放，从而提高动力。
4. 培养成长型思维，追求自我提升，将奋斗本身视为最终目标。

3. 核心概念

① 多巴胺

多巴胺是一种在大脑中发现的神经递质，它在调节情绪、动机、奖励和快感中起着关键作用。多巴胺可以通过多种方式激活，其中之一就是通过努力和成就感。当我们完成一项任务或达到一个目标时，大脑会释放多巴胺，使我们体验到满足感和快乐。这种机制鼓励我们继续努力并追求目标。

② 成长型思维

成长型思维是由斯坦福大学的Carol Dweck提出的一种心理学概念。这种思维方式强调，我们的能力并非固定不变，而是可以通过努力和学习不断提升的。这种思维方式鼓励我们追求自我提升，拥抱“我还没有达到”的态度，而不是专注于目前的成就或失败。人们在面对挑战或困难时，成长型思维能帮助他们看到这是提升自己的机会，而不是失败的迹象。因此，即使在困难面前，也能保持动力，继续向前。

实验与研究

在许多年前，斯坦福大学进行了一项经典实验。研究人员给喜欢画画的孩子们奖励（通常是金星），以表彰他们的努力。然而，当奖励停止后，孩子们就不太愿意自己画画了。这项最初被孩子们选择并享受的活动，在奖励制度引入并移除后，失去了吸引力。这涉及到内在和外在强化的概念。当我们因为某项活动获得奖励（甚至是自我给予的奖励）时，我们往往会降低与活动本身相关的快乐感，这是首次触发奖励的活动。奖励带来的多巴胺高峰可能会降低你的基线快乐，导致你认为这项活动并不是为了享受，而是为了奖励。这与成长思维理念相矛盾。

实践建议

因为都专注于努力本身，我们每个人都能培养出成长型思维。培养成长型思维的神经机制涉及学习如何从努力和行动中获取奖励。这很难，因为你必须告诉自己：“好的，这种努力是很棒的；这种努力是令人愉快的”，尽管你可能因为运动而感到身体疼痛。我回忆起大学时期，只是感觉想从书桌前起来，但还是强迫自己学习。随着时间的推移，你会发现，你可以从你所面临的摩擦和挑战中引发多巴胺的释放。如果你只关注最后的目标，你就会消除生成那些电路和在努力中奖励摩擦的过程的能力。

无论是跑步还是学习，更有益的方式是将阻碍和努力的感觉与内部产生的奖励系统相联系。你追求的不仅仅是天生令人愉快的事物。因此，你可以告诉自己努力就是美好的一部分。我知道它很痛苦，我知道这感觉并不好，但我正在专注于此。我将开始获得奖励。如果你一次次地重复这个过程，你会发现，在努力中寻找到奖励，也就是多巴胺的释放。美妙的是，这种状态开始对所有类型的努力产生反射作用。但当我们只关注奖杯、成绩、胜利作为奖励时，你就破坏了整个过程。

那么，如何做到这一点？在最剧烈的摩擦或阻碍中，你告诉自己这很痛苦，因为它痛苦，所以它会在之后引发多巴胺的释放增加，意味着我的多巴胺基线会提高。但是，你也需要告诉自己，在那一刻，你是出于自愿并且因为热爱它才去做的。我知道这听起来像是在自欺欺人，从某些方面看，的确是在自欺欺人。但这是建立在一个真理的背景下的自欺欺人，那就是你希望它能感觉更好，甚至希望它能带来快乐。这与思考最后的奖励，比如你跑过终点线后的热巧克力圣代，大相径庭。你可以用任何对你有吸引力的奖励来替代热巧克力圣代。我们尊敬那些能做到我所描述的事情的人。David Goggins就是一个非常好的例子。你们中的许多人可能对David Goggins很熟悉，他是前海豹突击队成员，基本上他在退伍后的职业生涯就是解释和分享他如何将努力转变为奖励的过程。从努力中获得快乐的能力毫无疑问是多巴胺在我们的生物学中最强大的方面。而美妙的是，这对我们所有人都是可达的。

但是，我想强调一下那些可能会阻碍你从努力本身中获取多巴胺释放，甚至阻止你从努力本身中获取多巴胺释放的事情，那就是不要在付出努力之前和付出努力之后激发多巴胺。学会从努力本身激发你的多巴胺。

（所以，明了原理，努力真的会使人快乐~）