武昌叶开泰朴濬医生丨春困、烦躁？如何应对春季情绪波动和睡眠障碍
武昌叶开泰朴濬医生丨春困、烦躁？如何应对春季情绪波动和睡眠障碍
春天明明是个充满希望的季节，可是有些人偏偏在这个时候变得多愁善感，早晨起来看到阳光明媚，心里想着今天肯定能有个好心情，结果出门没走几步就被一只突然窜出来的流浪猫吓了一跳，于是就开始懊恼自己怎么这么倒霉，一天的好心情就这么被破坏了。朴濬医生提醒您这可不是个例哦，很多人在春季都会有类似的经历。
春季为何容易出现情绪波动？
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”
——取自于《黄帝内经·素问·四气调神大论第二》
春季三个月,是万物复苏的季节。大自然生机勃发,草木欣欣向荣。适应这种环境,应当夜卧早起,在庭院里散步。披开束发,舒缓身体,以使神志随着生发之气而舒畅。神志活动要顺应春生之气,而不要违逆它。这就与春生之气相应,是养生的方法。违背了这个方法，会伤肝,到了夏天就要发生寒变。这是因为春天生养的基础差,供给夏天成长的条件也就差了。
春季，天地间阳气生发，人体内的阳气也随之生发。但这个过程并非一蹴而就，就像汽车启动时需要预热一样，我们的身体也需要时间适应这种变化。在这个过程中，内分泌系统可能出现紊乱，导致情绪不稳定。
春季为什么会睡不好？
再来说说睡眠障碍。春天本来应该是睡觉睡得最舒服的季节，温度适宜、空气清新，按理说应该是一觉睡到大天亮才对。可是有些人偏偏在这个时候失眠了。这也是因为春季特殊的气候条件引起的，春季的日照时间逐渐变长，这对我们的生物钟也有一定的影响。
按照《黄帝内经》的说法，“夜卧早起”，意思是晚上要晚点睡，早上早点起，有些人误解了“夜卧早起”的意思，熬夜玩手机，导致生物钟紊乱，睡眠质量下降。此外，春季气血运行旺盛，大脑相对活跃，也容易导致失眠多梦。
春季养肝的重要性
肝在中医里可是一个非常关键的器官，就像一个忠诚的大臣，在我们的身体里默默奉献着。春季养肝的重要性可不能小觑呢。 肝脏 帮助我们代谢体内的毒素，就像一个超级清洁工，把身体里的垃圾都清理掉。如果肝的功能不好，身体里的毒素就会堆积起来，就像一个脏兮兮的房间，到处都是灰尘和杂物，人也会变得无精打采的。
春季阳气生发，正是养肝的好时机。这个时候，肝脏的新陈代谢速度加快，就像一台高速运转的机器。如果我们好好照顾它，它就能更好地为我们的健康服务。要是我们忽略了养肝，那就像是让这个勤劳的小蜜蜂超负荷工作，迟早会累垮的。比如，有些人在春季容易发脾气，动不动就暴躁如雷，这很可能就是肝火旺盛的表现。
除了养肝，面对春季的情绪波动和睡眠障碍，我们还要学会调整自己的心态 ， 既然知道这是春季特有的现象，那就不要过分担忧。
中医外治方法
艾灸：身体的清洁小卫士
中医认为身体是一个有机的整体，肝脏的问题可能和其他器官也有关系。
刮痧就像是一个全面的调理师，它通过调整经络的气血，让整个身体达到一种平衡的状态。这样一来，肝脏的功能也能更好地恢复，同时其他器官也能受益。
春天的气息是充满生机的，但是我们的身体如果还处于一种冬天没调整好的状态，就会感觉和外界有点格格不入。刮痧就像是一把钥匙，打开了身体适应春季的大门。它让我们的身体能够更快地从冬天的慵懒状态中苏醒过来，充满活力地迎接春天的挑战。
中医推拿：给身体做个“放松 SPA”
春季人们往往容易感到困倦，这就是所谓的 “春困”。
中医推拿可以有效地缓解春困。它通过刺激头部的穴位，比如太阳穴、百会穴等，让您的大脑变得清醒。
同时推拿可以缓解身体的肌肉紧张，而肌肉紧张往往和心理压力是相关联的，当身体的肌肉放松了，心理上的压力也会随之减轻，您会觉得整个人都变得轻松愉快起来，仿佛身上的重担都被卸下来了，这种放松的状态还能改善睡眠质量呢。
中医汤剂
中药方剂，由内而外调养身心
- 逍遥散：逍遥散可以疏肝解郁，调和脾胃，改善情绪波动，缓解压力。
- 酸枣仁汤：酸枣仁汤可以养血安神，清热除烦，改善失眠多梦。
日常小妙招
除了中医外治法和中药方剂，这里也推荐二个我们身体自备的改善睡眠的穴位，咱们在家可以每日自己按，让自己的身心在春天更加健康。
手腕：神门穴。
- 神门穴： 位于手腕靠小指侧的大筋内侧凹陷处，按揉此穴可以宁心安神，改善失眠。
- 按揉方式：用拇指按住神门穴，要贴着筋边，垂直点按，感觉有明显的酸麻涨感，每次坚持 10 秒钟，左右两边各按3 - 5次。
脚踝：照海穴。
- 照海穴：位于脚内踝尖下约一寸的凹陷处，按揉此穴可以滋阴调经，安神助眠。
- 按揉方式：按揉照海穴的时候，可以将拇指、食指张开，做个“捏脚后跟”的动作。能同时在刺激照海穴和外踝尖下对应的穴位——申脉穴。同样也是按到有酸麻胀的感觉，坚持 10 秒，松开再按3 - 5次，两边穴位都要按到。
春季养生，内外兼修。通过中医外治法、中药方剂和日常小妙招，我们可以有效地调理情绪和睡眠，拥有一个健康、充满活力的春天。