健身减脂，你要怎么吃？如何减脂不减肌？

健身减脂，你要怎么吃？如何减脂不减肌？

在健身减脂的过程中，合理的饮食搭配至关重要。本文将为您介绍几个实用的饮食原则，帮助您在减脂的同时保持肌肉，达到最佳的健身效果。

1. 不要跳过任何一餐

不吃一餐或两餐不会帮助你减肥。不吃饭会降低您的整体新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

2. 合理降低热量摄入

热量摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右。

3. 重视蛋白质的摄入

蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。

4. 适时补充碳水化合物

健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以适量减少，但不能不吃，否则你很容易反弹！

5. 合理搭配饮食

一般来说有如下经验，蛋白质应该为总热量30%-35%；碳水化合物应该为总热量的50%-60%；脂肪应该为总热量的10%-15%。1克碳水化合物或蛋白质可以释放4卡路里热量，1克脂肪可释放9卡路里热量。

以保持体重为目的计算，体重目前为82KG可以得出
每日需要的热量为82X33=2706卡路里，
每日进食蛋白质重量为(2706X30%)/4=203g；
每日进食碳水化合物重量为(2706X55%)/4=372g；
每日进食脂肪重量为(2706X15%)/9=45g。这种计算方法男女通用。

6. 少吃多餐

将每天的食物总热量分配到每日，一般分配为5-6餐左右，保持身体的代谢率，会让减脂效果加倍哦！