隆成义记忆学：如何做到高质量的刻意练习

隆成义记忆学：如何做到高质量的刻意练习

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JLKOIEPK05380FPJ.html

“刻意练习”这个概念我们听得多了，在之前的文章里，我已经多次谈到了刻意练习。比如《用刻意练习方法则提升学习技能》、《进步神速的学习方法：刻意练习》、《想从学渣到学霸，你可以试试刻意练习！》

那到底怎么才能做到高质量的刻意练习呢？

一、控制好每次刻意练习的时间

要实现高质量的刻意练习，首先需要明白“量”与“质”的区别。在《学霸不会累吗？高效休息更重要！》里，我讲到过一个概念：人的睡眠有周期循环的趋势，大概是每90分钟一个周期。

其实，我们的精力也会有周期趋势，在一天中也会经历高峰和低谷。当我们在精力高峰期进行学习时，往往可以达到更好的效果。了解并利用自己的生物钟，选择在自己最清醒、最有活力的时候进行刻意练习。

另外，每个人进入学习状态所需的时间不同，有些人可能需要几分钟才能完全集中注意力，而另一些人则需要更长时间。因此，在开始练习之前给自己一点缓冲时间，以便能够真正投入到学习中。

还有一点，一旦开始感觉到松懈，这就是一个明确的信号，表明你的大脑已经达到了当前阶段的最佳学习量，此时继续坚持可能会导致效率下降甚至产生厌烦情绪，记住，心急吃不了热豆腐。

除了合理安排练习时间外，还应注重非练习时间内的恢复。充足的睡眠、适量运动、健康饮食以及心理上的放松都是保证长期高效练习不可或缺的因素。

二、控制好每次练习的难度

一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但一下挑战太难的任务也会让自己感到挫败。

我们要刻意练习的应该是那些：我们很容易做错但认真做能做对的、我们不会做但稍微学习就能学会做的事情。

这样做，确保我们在每次刻意练习后都能获得正面的反馈，从而更加愿意持续进行下去。

三、练习时极度专注

必须做到全神贯注，心无旁骛，只有100%的投入，才能确保练习的质量和效果最大化。