两个小动作，让你学会用“丹田”发力，这样做才是对身体最高级的保养！

两个小动作，让你学会用“丹田”发力，这样做才是对身体最高级的保养！

丹田发力是中华传统养生文化中的重要概念，它不仅能够帮助我们护腰、增强声音洪亮度，还能让呼吸更加深入。本文将为您详细介绍什么是丹田，以及如何通过简单的练习来激活丹田，让身体获得更高级别的保养。

什么是丹田？

丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。

如何知道自己是否用了丹田？

非常简单，我们可以观察下小狗汪汪叫的时候，它的肚子一紧一松，声音变得非常有力，如果你看过动物世界，看过狮子吼的时候，再仔细观察它的肚子，一紧一松特别有力，而且这样的叫声，可以持续很久，这就是用了丹田的力量，同时核心被激活了。这时候你发现一下，此时说话或者是用力，身体都不会太累。

怎么激活丹田？

有一个古法特别有效！那就是用鼻子哼、张嘴哈。你试试哼哈、哼哈的时候是不是肚子在做一紧一松的动作，每次做上个10几20次，在感受一下你的丹田是不是热热的，核心变得有力了，而且肚皮还不会僵，每天坚持练习，熟练了，身体就受益多多，真的非常推荐每天都练一练！

如何练习丹田呼吸法？

丹田呼吸法是将“气”集中在下腹丹田位置，帮助提升专注的呼吸法。这是一种有益于身体的“上虚下实”的状态。

可以选择以上4种姿势任意一种姿势练习：

1. 丹田位于肚脐下方约三寸（四个手指宽度）的位置。闭上眼睛想像将能量聚集到这个位置，并进行呼吸练习。你也可以将手放在丹田位置，这样有助于将注意力专注于丹田。
2. 选择任意一种坐姿，注意保持沉肩、脊柱自然延展，下巴微微内收。
3. 以腹式呼吸法吸气，把气息吸入下腹部。感受胸部扩张，呼气的时候下腹、肋骨向内收缩。
4. 紧缩会阴，在屏息的状态下把气压向腹部。当感觉下腹部像气球一样鼓起来时，想象着丹田里充满能量而温暖的样子。
5. 把气压在腹部，边紧收紧会阴和下腹部，边缓缓地吐气。吐气直到下腹部内收并呼出约九成的气息时，放松腹部的力量。
6. 回到步骤3，自然地再次吸气，重复上述步骤。

注意：吸气、闭气、吐气的最初时间比为1：1:1，习惯后可练习延长为1：3：3或1：4：4，一定不要勉强。