手酸、手麻、手腕疼？你可能患了“鼠标手”！

手酸、手麻、手腕疼？你可能患了“鼠标手”！

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数字化时代，鼠标成为了我们生活和工作中不可或缺的工具。然而，长时间使用鼠标，可能会引发一种常见的职业病——“鼠标手”。那么，“鼠标手”究竟是什么？又该如何预防和治疗呢？

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”，又称腕管综合征，是由于长时间使用鼠标，导致腕部通过的正中神经受到过度压迫，而引起的周围神经卡压综合征。主要表现为腕前部的疼痛及麻木，常见于桡侧的三到四指。

预防“鼠标手”的方法

1. 选择合适的鼠标和鼠标垫
   选择符合人体工学的鼠标，弧度适中、接触面宽，有助于分散手掌的压力。同时，使用柔软防滑的鼠标垫，可以减少手腕部的摩擦和压迫。

2. 保持正确姿势
   使用鼠标时，保持手腕自然放置，避免过度弯曲或扭曲。

同时，调整电脑屏幕高度和角度，使视线与屏幕保持平行，减少颈部和肩部的负担。

3. 定时休息与运动
   每隔一段时间（如30分钟）应起身活动，做一些手部、腕部的伸展运动，缓解肌肉疲劳。

以下是一些简单的预防手指操：

• ①手腕旋转按顺时针方向和逆时针方向转动手腕各25圈。
• ②手指伸展用力张开双手五指2-3次，每次持续20秒。
• ③用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。
• ④用一只手的食指和拇指去牵拉另一只手的手指，从拇指开始。
• ⑤双手上下摩擦至微热，每天3分钟。
• ⑥双手手心向上，抓住网球，翻动手腕，变为手心向下，反复20次。

4. 调整工作环境
   确保工作环境整洁、舒适，避免在过冷或过热的环境中使用电脑，并保持室内空气流通，避免手部长时间处于潮湿状态。

“鼠标手”的治疗

1. 药物治疗：在症状较轻时可采用口服或外用药物，其目的主要是减轻水肿、营养受损神经、消炎止痛，以此缓解疼痛、麻木等症状。但需注意药物只能缓解症状，不能根治“鼠标手”。

2. 物理治疗：如针灸、推拿、热敷等，有助于改善局部血液循环，以达到温通经络、活血化瘀的效果，缓解肌肉疲劳、促进康复。

3. 手术治疗：在症状严重且长时间无法缓解时，可考虑手术治疗。手术方法包括腕管减压术等，旨在减轻腕管内压力，恢复神经功能。

本文原文来自丽水市中心医院