容貌焦虑症是什么？心理学专家解析症状、自我检测及改善方法

容貌焦虑症是什么？心理学专家解析症状、自我检测及改善方法

在当今这个注重外表的时代，许多人被大众的审美标准束缚，总对自己的外貌感到不满和不安。从脱下口罩感觉赤裸裸，到不化妆不敢出门，再到没修图不敢发朋友圈，这些都可能是容貌焦虑的表现。那么，什么是容貌焦虑症？它有哪些症状？又该如何改善？让我们一起来了解。

容貌焦虑症是什么？

韩剧《绝世KOL》剧照

“容貌焦虑”一词近年来越来越常被提及，泛指对自身外貌感到不满意、缺乏自信，以及容易对外貌的细微瑕疵产生执着，继而引起焦虑情绪。一般而言，陷入容貌焦虑的人通常对自己的外貌有特别的关注和担忧。他们可能会担心他人的眼光，在社交场合变得胆怯，不套滤镜便无法拍照，或是没化妆出门就没有安全感等。

然而，当容貌焦虑的情绪逐渐变得严重，干扰患者的工作、社交生活和人际关系等生活功能时，临床上可能会被诊断为“身体畸形障碍”（Body Dysmorphic Disorder，简称BDD），属于强迫症相关障碍之一。

容貌焦虑症有哪些症状？

韩剧《女神降临》剧照

患有容貌焦虑症（正式临床名为“身体畸形障碍”）的人通常会出现以下症状：

1. 对身体外貌有强烈的自我担忧和过度关注
   患者对自己的外貌存在持续的、强烈的担忧和不满。他们可能对特定的身体部位或多部位感到极度不满，认为它们有缺陷或不完美。他们对自己的外貌有一种无法控制的关注，花大量时间检查、比较和修饰外貌瑕疵。他们可能经常使用镜子、相机等工具检查外貌，继而感到焦虑。

2. 自卑感和自我否定
   患者可能认为因外貌缺陷而影响他们的价值和吸引力，常常对自己的外貌感到极度自卑和自我否定，并可能相信他人也会对自己的外貌感到厌恶或不满。

韩剧《女神降临》剧照

3. 追求不必要的整容手术
   有些患者可能追求不必要的整容手术或其他外貌改变方法，希望修正他们认为的外貌缺陷。然而，这种追求往往无法满足他们的担忧，做完多次手术后仍觉得达不到理想效果，焦虑感没有减轻反而导致抑郁和无助。

4. 社交退缩和孤立
   由于对外貌的担忧和对他人的注意力感到不安，患者可能避免社交场合，甚至完全避免与他人互动。这可能导致他们的社交生活严重受影响，产生孤独感和孤立感。

5. 重度焦虑和抑郁
   患者常常感到焦虑不安，甚至陷入抑郁状态，出现自残和自杀念头等。

如果上述症状经常持续，并开始影响日常生活功能，如社交关系、学业或就业和心理健康等，就需要寻求专业评估和治疗。值得注意的是，不论任何年龄或性别，都有可能患上身体畸形障碍。最常见于青少年，但成年人和儿童也有可能患病。

《芭比》台词引发深思

电影《芭比》剧照

电影《芭比》中有一句台词：“你必须瘦，但又不能太瘦，你不能说想变瘦，要说为了健康，但还是要瘦。”这句台词一针见血地揭示了女性在身材方面的困境，不禁让人反思：活在别人的标准下真的很难，不如与素颜、减肥和解，做自己喜欢的自己，坦然生活不是更舒心吗？

容貌焦虑症简单自我检测方法

韩剧《三十九》剧照

• 经常照镜子检查，寻找容貌瑕疵和缺陷？
• 总是觉得自己不好看？
• 过分在意别人对自己外貌的看法？
• 避免身处社交场合，担心外貌受到评价或攻击？
• 当别人注视自己会感到恐惧不安，甚至自卑？
• 过度依赖化妆品和美容产品？
• 追求不必要的整容来调整外貌？

廖医生提醒，如果注意到自己或身边亲友出现上述容貌焦虑症状，如对自身外貌或身体某部位极度不满，每天花一小时以上时间思考或修饰，且这些经历开始影响日常生活功能和心理健康时，可能已受容貌焦虑症困扰，建议寻求专业帮助（如精神科医生或临床心理学家）的评估和建议。只有经过专业诊断和治疗，才能确定是否真的患有容貌焦虑症，并获得适当的支持和帮助。

容貌焦虑症患者可能因哪些皮肤问题引发？

皮肤问题示意图

容貌焦虑症患者可能因各种皮肤问题而感到焦虑和不满，这些问题可能被视为外貌上的缺陷或不完美。国外研究显示，受皮肤问题困扰的患者比一般人引发容貌焦虑症的机会多五倍。其中，痤疮、银屑病（牛皮癣）和异位性皮炎患者出现容貌焦虑症特征的可能性更高，而多汗症患者也较易出现容貌焦虑症特征。

值得注意的是，这些皮肤问题不一定真的是缺陷或问题，但在容貌焦虑症患者的认知中，它们可能被夸大或认为是不可忍受的。容貌焦虑症的关键是对自己外貌的异常关注和担忧，而不仅仅是外貌本身的实际情况。

容貌焦虑症如何改善及自救？

韩剧《女神降临》剧照

一般患者可能不会一开始就认为需要寻求精神科或心理科治疗，他们可能倾向于寻求整形外科或其他专科来改善身体部位，但会发现无法改善不满意的部位，焦虑持续的同时还会出现情绪低落等情况。以下是一些自救方法：

1. 培养自我接纳和自爱
   学会接受自己的外貌，培养自我价值感。专注于身体以外的其他方面，如兴趣、才能、人格特质和成就。

2. 减少与外貌相关的触发物
   尝试避免过度检查自己的外貌，停止比较自己与他人的外貌，避免与外貌相关的媒体、社交平台等。这可以减少对外貌的不正常关注。同时，与家人和朋友分享你的感受和困扰，寻找理解和支持。

3. 培养身心健康的生活方式
   保持规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和应对压力的方法（如冥想、深呼吸、放松练习等）有助于维持身心健康。

4. 寻求专业帮助
   常用的治疗方法包括结合药物和心理治疗，如认知行为治疗等。心理治疗主要帮助患者理解并接受他们很在意的身体瑕疵，即使认定身体有瑕疵存在也学习与之共处以减少对生活的影响，也会探讨背后形成这些症状的根源，如自信低落等，以更平衡的方式看待自己。

网络新词“美丽羞耻症”：比容貌焦虑症更痛苦？

韩剧《绝世KOL》剧照

近年来网络上出现“美丽羞耻症”这一说法，指的是担心别人过分关注或讨论自己的妆容和穿搭、害怕陌生人的侧目而感到局促有压力，甚至有点害羞、自卑。只有穿着普通样式的服饰、素颜、淡妆，打扮得与众人相若，不被关注才感觉放松自在。

廖医生表示，无论是临床上的“容貌焦虑症”或网络新词“美丽羞耻症”，我们不能轻易比较哪一种状况的困扰更大。我们可以做的，是减轻受困者在日常生活中所面对的影响，并帮助他们学习与这些经历相处。

女生如何学会“美丽并不羞耻”？

韩剧《绝世KOL》剧照

1. 接纳多元化的美
   美丽是多样的，没有固定的标准。每个人都有独特的美丽之处，无论外貌如何。鼓励大家从内心开始认识和欣赏自己独特的特质、外貌和个性。

2. 培养自尊和自信
   真正的美丽源于内在的自尊和自信，而不仅仅是外貌。关注和发展自己的个人价值、技能和成就，可以帮助培养内在的自信心，认识到外貌只是众多特质中的一部分，不应成为决定自我价值的唯一标准。

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3. 打破社会标签和刻板印象
   社会对美丽的定义常常受到各种刻板印象和偏见的影响。这些定义不是客观的评价，而是可能受到商业和媒体的影响。面对社会对美的期待时，可能会感到压力和困惑。但我们需要智慧地辨别这些理想化和不真实的呈现，从内心审视自己的价值和美丽。

4. 培养自我关怀
   学会尊重和善待自己的身体。身体的每个部分都有其独特的功能和美。培养对身体的自我关怀，倾听它们的需求。追求健康的生活方式，关注饮食、运动和睡眠的平衡，以及满足身体的需求和界限。

最重要的是，每个人都是独一无二、美丽而有价值的。每个人的旅程都是独特的，希望大家也能实现身心健康和积极的自我形象为目标。

专家简介：

廖嘉敏女士拥有超过14年的临床心理学经验，曾在公营医院为儿童、青少年及成人处理各种情绪问题、心理困扰和适应障碍。2019年成立Healing Journey Psychological Services。

• 香港中文大学心理学系硕士
• 香港心理学会注册临床心理学家及副院士
• 卫生署认可临床心理学家名册会员