冬季高血压管理秘籍：首都地坛医院专家支招

冬季高血压管理秘籍：首都地坛医院专家支招

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随着气温逐渐下降，高血压患者面临着更大的挑战。研究显示，当外界气温从20度降至10度时，部分高血压患者的血压可能升高5至10毫米汞柱。冬季心血管疾病的发病率也明显高于夏季，这使得低溫環境对高血压患者的威胁更加严重。

首都医科大学附属北京地坛医院杜志刚主任医师提醒，冬季高血压管理需要从多个方面入手，包括保暖、饮食、运动和监测等。以下是一些实用的管理建议：

寒冷天气会刺激人体交感神经兴奋，导致血管痉挛收缩，从而引起血压上升。高血压患者本身对寒冷的适应力较差，因此保暖成为冬季管理的首要任务。

• 注意防寒：早晚气温较低或雾霾天气时尽量减少户外活动，建议在中午气温相对较高时外出。
• 适度运动：选择适合的运动方式，如打太极，注意防寒保暖，控制好运动时间。运动量减少会导致血压升高，因此即使在冬季也要保持适度运动。

冬季人们倾向于摄入高脂肪、高盐分的食物来御寒，这会导致血压升高。因此，饮食调整是控制血压的重要环节。

• 低盐低脂饮食：每天盐摄入量不超过5克，减少腌制、熏制食品的摄入。
• 多吃蔬菜水果：补充维生素和矿物质，有助于控制血压。
• 适量补充蛋白质：选择低脂的肉类，如鸡肉、鱼肉等白肉，避免过多摄入红肉。
• 控制热量摄入：避免高热量食物，如油炸食品、甜食等，防止体重增加导致血压升高。

定期监测血压是及时发现血压波动的关键。建议高血压患者在冬季增加血压监测的频率，特别是在气温变化较大时。

• 遵医嘱服药：如果发现血压波动，应及时就医，遵医嘱调整用药。
• 避免自行停药：即使血压控制良好，也不要随意停药，坚持用药可以减少心血管疾病的风险。

• 避免感染：保持室内温度并定期开窗通风，在雾霾天气出门时一定要戴上口罩，建议在冬季到来之前接种流感疫苗，防治感冒或上呼吸道感染。
• 充足睡眠：冬季起居作息，讲究“早卧晚起，必待阳光”。清晨人体的血管应变力较差，骤然活动易引发心脑血管意外。晨起应在床上养神数分钟后再慢慢起床，下床活动。

北京安贞医院心内科主任医师胡荣强调，高血压患者在冬季应将血压控制在140/90mmHg以内，如果合并有糖尿病、冠心病或既往有心血管疾病，应控制在130/80mmHg以内。同时，患者需要养成良好的生活习惯，坚持用药，定期检查，才能有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

通过合理的饮食、适度的运动、保暖和监测，高血压患者可以安全度过冬季，减少心血管疾病的发生。如果发现血压异常或出现头痛等症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。