办公室白领的身体锻炼方法|无氧运动

办公室白领的身体锻炼方法|无氧运动

长时间坐在办公室工作，腰酸背痛是许多白领的常见困扰。但是，通过简单的运动就能有效缓解这些不适。下面介绍几种适合在办公室进行的无氧运动，帮助你随时随地保持活力。

脚踝运动

1. 正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2. 保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3. 做完左脚，换右脚同样进行，做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

抬腿动作

1. 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2. 缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3. 等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

转腰动作

1. 坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2. 双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3. 恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

收腹运动

1. 坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。
2. 一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3. 左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。