我要不急不躁的早晨，最近流行的「Slow Morning」如何实行？

我要不急不躁的早晨，最近流行的「Slow Morning」如何实行？

你都如何开始新的一天？不情不愿的起身，洗漱、吃早餐都是卡着时间点进行？然后带着一肚子的怨气进入通勤里？这样的生活很像你我都一样，不过最近在社交媒体上正在流行一种「慢早晨」，据说可以缓解每日早晨都焦虑不安的我们。

慢早晨（Slow Morning）是近年来特别流行的一种生活方式，最简单的理解方式就是透过「放慢」早晨的节奏，创造更平静、专注和舒适的开始。毕竟现代人总感觉时间有限，总是急急忙忙，经常在脑袋还没清醒的时候就被迫开机，继而产生负面、急躁的情绪，尤其遇到闷热的天气，可以忍住不暴走已经是现代人最后的极限。

实行慢早晨有什么好处？

不要小看慢早晨带来的改变，其实只是透过一些小小的习惯就能实现。慢早晨可以帮助我们更好管理情绪，舒缓神经系统。因为混乱开始一天的人是最容易冲破「容忍」的窗口，得不到缓解的紧张和敏感会持续到我们上班、上课，可能下班以前，早上那场余波都还没停止。所以透过慢早晨训练来帮助自己的思绪可以自由漫游、帮助身体做到启动、做好一天的规划，你会在睡前发现自己一整天的心情都特别余裕和受控制。

以下是一些实施慢早晨的建议：

1. 提前准备

• 前一天晚上准备好：提前准备第二天所需的物品，如衣物、午餐或重要的文件，减少早晨的匆忙。
• 设定好睡眠时间：确保充足的睡眠，提前一点上床，让自己早晨有足够的时间慢慢开始。

2. 减少用手机时间

• 避免一醒来就使用手机：尽量避免马上查看社交媒体或工作邮件。可以延迟30分钟到1小时再开始处理手机上的信息。
• 安静的时刻：可以尝试用静坐、深呼吸或冥想的方式代替一睁眼就进入电子世界。

3. 享受早餐

• 做一顿营养丰富的早餐：花时间做自己喜欢的健康早餐，并用心去享受食物，避免边走边吃或跳过早餐。
• 听音乐或Podcast：选择轻松的背景音乐或有趣的播客节目，边吃边听，享受放松的氛围。

4. 制定适合的晨间习惯

• 拉伸或做简单的运动：早上可以做一些轻柔的瑜伽或拉伸，帮助唤醒身体，促进血液循环。
• 写日记或规划：用5-10分钟写下当天的计划或简单的心情记录，帮助理清思绪。

5. 避免不必要的时间压力

• 早起但不过早：给自己足够的时间准备，大概10-15分钟即可，绝对不要过早起床而影响睡眠质量，而是应该找到一个适合自己的节奏。
• 简化早晨的流程：减少不必要的步骤，不必为了赶时间而牺牲心情。