扎马步一般坚持多久

扎马步一般坚持多久

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扎马步是武术和健身中常见的基本功，对于提高腿部力量、平衡感和促进减肥都有显著效果。那么，初学者应该如何练习扎马步？需要坚持多久才能看到效果？本文将为您详细介绍扎马步的时间建议、好处、动作要领和注意事项。

如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。

长期扎马步的好处

1. 扎马步可以提高腿部力量，在扎马步的过程中，对腿部肌肉的要求特别高。长期扎马步，可以让腿部肌肉越来越发达，从而提高腿部的力量，让肌肉线条更加好看。
2. 锻炼身体的平衡感，要知道扎马步对平衡感要求非常高，通过长时间扎马步，是可以锻炼人体平衡感的。如果是老年人扎马步的话，还会让身体变得更加健康，达到强身健体的作用。
3. 扎马步对减肥有一定的效果，当你长期扎马步的时候，那就会增加肌肉的锻炼，这样肌肉上的脂肪就会进一步消耗，时间长了就可以减肥瘦身了。以上就是关于扎马步的时长，以及扎马步的好处。

扎马步动作要领

1. 首先双脚往外开15度，保持与肩膀同宽，然后微微蹲下。
2. 调整好之后双脚尖转向前，这样可以获得一个扭动的劲力。
3. 接着重心下移，逐渐蹲深，这样可以获得一个向下的力，具体蹲深的程度以个人的练习程度为准。

扎马步的注意事项

1. 如果在练习马步的时候感觉身体前倾，这并不代表重心前倾，因为此时的重心一般在小腹，这种情况一般是胯没打开。
2. 练习马步的时候不是让身体向下蹲，而是让其向后坐。
3. 练马步刚开始的时候不需要大腿与地面平行，此时的胯部是略高于膝部的。

扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。