莫生气，别焦虑！这些伤害“颜值”的皮肤问题，都跟心理有关

莫生气，别焦虑！这些伤害“颜值”的皮肤问题，都跟心理有关

引用

科普中国网

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=559778

皮肤问题和心理状态之间存在着密切的联系。压力、焦虑等负面情绪不仅会导致皮肤状况恶化，反过来，皮肤问题也会引发心理困扰。本文将为您详细解析这种双向影响机制，并提供实用的应对建议。

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心理与皮肤的双向影响

当我们心情不好、抑郁时，是否有时会爆痘、长疹子，甚至感觉脸部油脂分泌增多？而当皮肤状况不佳，影响到外貌时，是否又会进一步影响心情，导致食欲不振？这种现象可以用一个词来概括：“愁”与“丑”的恶性循环。研究表明，心理因素和皮肤问题之间确实存在双向关联。

压力对皮肤的影响

心理问题（如压力、焦虑或抑郁）会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致一系列生理反应：

1. 导致皮肤干燥、敏感：长期压力会导致皮质醇分泌过多，破坏皮肤屏障功能，减弱皮肤对外界刺激的保护能力，同时增加皮肤的水分流失，使皮肤干燥、敏感。

2. 引发或加重湿疹、牛皮癣、痤疮：压力会引发或加重皮肤的炎症性疾病（如湿疹、牛皮癣、痤疮），因为压力会通过神经递质和细胞因子（如促炎性细胞因子）激活免疫系统。

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神经-免疫-皮肤轴的作用

心理问题通过“神经-免疫-皮肤轴”影响皮肤健康：

1. 引起瘙痒、红斑或炎症：心理压力会导致神经递质（如去甲肾上腺素、肾上腺素、乙酰胆碱）释放，这些物质会直接作用于皮肤，引起瘙痒、红斑或炎症。

2. 引起免疫系统紊乱，加重皮肤病：心理问题会导致免疫系统功能紊乱，例如免疫抑制或过度激活，进而触发或加重皮肤病，如荨麻疹、特应性皮炎和银屑病。

瘙痒-抓挠循环

焦虑、强迫症或抑郁等心理问题，可能导致患者对皮肤的过度关注或强迫性抓挠行为：

1. 导致瘙痒：心理压力会诱发瘙痒感，即使皮肤本身没有明显病变，患者也会因抓挠而导致皮肤损伤、感染或慢性皮炎。

2. 无意识抓挠行为：焦虑或强迫症患者可能无意识地挠抓皮肤，导致皮肤屏障受损，形成慢性抓痕性皮炎。

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激素水平的变化

心理问题会引起激素波动，进而影响皮肤：

1. 变油、长痘：压力可能导致雄激素（如睾酮）水平升高，刺激皮脂腺分泌过多油脂，从而引发或加重痤疮。

2. 加剧黄褐斑或痤疮：心理问题可能影响女性的月经周期，导致激素波动，从而加剧与激素相关的皮肤病（如黄褐斑或痤疮）。

行为和生活方式的影响

心理问题还会导致睡眠不足、暴饮暴食、不注重皮肤卫生等行为，这些都会间接影响皮肤状态。反过来说，皮肤问题同样会引起自尊心受损、焦虑和抑郁、社交回避、慢性压力等心理问题。

应对策略

心理方面

1. 寻求专业帮助：及时就医，必要时配合药物治疗。
2. 建立支持网络：与家人朋友分享感受，或加入患者互助小组。
3. 练习放松技巧：

• 冥想与瑜伽：每日10-20分钟
• 深呼吸：缓解焦虑时使用
• 听音乐：选择舒缓音乐

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皮肤方面

1. 温和清洁、保湿防晒：做好基础护肤
2. 均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E的食物，适量摄入Omega-3脂肪酸，少吃高糖、高油和辛辣食物
3. 健康生活：保证充足睡眠，加强运动

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心态调整

1. 我的状态其实很好，别人说了不算！
2. 我还有很多有意义的事要做，外貌不是一切！
3. 寻求帮助不可耻，我的问题医生懂！

通过外养护肤、内调心理，你也可以让肌肤焕发健康光彩，拥抱更美好的自己！

本文作者
四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班 刘伊晨
四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班 唐昊林
四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班 徐英博
四川大学华西临床医学院临床医学卓越检验医师试验班 杨柳森森

本文指导老师

参考文献
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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。