“米字操”真的能预防颈椎病吗？这些人群不适合→
“米字操”真的能预防颈椎病吗？这些人群不适合→
在日常繁忙的工作学习中，颈椎长时间保持一个姿势，时常会出现僵硬、酸痛等不适的情况。"米字操"作为一种流行的颈椎锻炼方式，真的能预防颈椎病吗？本文将为您详细解析"米字操"的原理、适用人群以及正确的颈椎锻炼方法。
护颈的"米字操"却练出颈损伤？
35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做"米字操"可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习"米字操"。
一段时间过后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。
百思不得其解的李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做"米字操"，并进行治疗。
"米字操"是什么？
"米字操"是当下流行的一种颈部保健方法，包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写"米"字。
工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习"米字操"，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善肌肉紧绷、僵硬状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。与此同时，多方向的头颈部转动，还能在一定程度上提高颈椎的活动度，改善关节粘连的情况。
"米字操"的练习因人而异
练习"米字操"时，我们颈部的活动达到可承受的最大范围，所以稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤，因此并非人人都适合练。
颈椎健康人群
对于颈椎健康的人群来说，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，"米字操"不失为一种良好的锻炼方式。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。
颈椎病患者
患有颈椎病的人，如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄、老年神经型颈椎病、脊髓受压等，在练习"米字操"时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。因为这些人群的颈椎所面临的风险要远高于正常人，"米字操"中低头、后仰头、转动和屈伸颈椎的动作，都有可能加重对颈椎的刺激和压迫，让颈椎病变得更严重。
另外，老年人中骨质增生或动脉硬化者多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。
颈椎有问题，这些锻炼原则要牢记
在日常生活中，颈椎要"动"起来是对的，但是要有节制的"动"，以下几个颈椎锻炼原则请记好。
- 颈椎间盘突出者少过度低头
- 神经根管狭窄者忌过度仰头
- 少左右甩动脖子
日常生活中，既要避免颈椎长时间一动不动，也要根据自身情况选择合适的锻炼方式，这样养护颈椎才能事半功倍。
本文原文来自广东科普