4个简单动作拯救颈椎！医生推荐在家就能做的颈部舒缓运动

4个简单动作拯救颈椎！医生推荐在家就能做的颈部舒缓运动

现代人因长时间低头使用手机和电脑，容易导致颈部肌肉紧张，出现麻木、背痛、头痛等颈椎问题。神经外科医师谢炳贤推荐了4个简单动作，这些动作无论在家还是上班时都能轻松完成，有助于缓解肩颈酸痛，预防颈椎疾病，提升工作效率和生活质量。

侧压拉伸脖子

这个动作可以缓解斜方肌紧张。无论是站立还是坐着，都可以进行。将头部轻轻向一侧倾斜，然后用同侧手轻压头部，可以稍微用力向下压，感受侧颈部斜方肌的拉伸。每侧保持15至30秒，重复3至5次。

抱头下压

这个动作可以帮助放松后颈部和上背部肌肉。双手抱住后脑勺，轻轻向下压头部，使下巴靠近胸口，感受后颈部及上背部的拉伸舒展。除了向下，头部也可以稍微左右摆动来放松肌肉，同样保持15至30秒，慢慢放松双手，回到原来姿势即可。

肩胛骨内收

这个动作特别适合经常低头的人群。先将双手向后抓握合十，手臂慢慢向后、向上延伸，将肩胛骨向后内收，感觉背部中间的肌肉收缩，保持5至10秒后慢慢放下，可重复5至10次，以伸展僵硬的肌肉。

收下巴运动

这个动作可以缓解枕下肌群的僵硬。保持头部水平，轻轻将下巴向内收，也可以用手指轻轻帮忙推动，停留5至10秒，头部再回到原来位置，会感觉枕下肌群的僵硬被好好地拉伸放松，每次可重复10至15次。

图源：谢炳贤医师．达志影像/shutterstock提供

本文原文来自TVBS健康频道