运动后咳嗽不停？了解运动诱发性支气管痉挛的原因与应对方法

运动后咳嗽不停？了解运动诱发性支气管痉挛的原因与应对方法

运动结束后出现剧烈咳嗽或呼吸困难的情况，可能是“运动诱发性支气管痉挛”（Exercise Induced Bronchospasm, EIB）的征兆。这种现象常见于中到高强度运动后，特别是在寒冷或干燥环境下进行的高强度间歇训练或路跑比赛后。然而，通过适当的训练方法与环境调整，经历运动诱发性支气管痉挛的运动者仍然可以安心运动，甚至突破自我极限。

在剧烈运动后，很容易引起咳嗽不停的情况（运动后气喘） 图片来源：运动笔记 Barry

运动诱发性支气管痉挛的原因与症状

运动诱发性支气管痉挛的原因

运动时，特别是在寒冷或干燥环境下，快速呼吸可能导致支气管水分与热量的流失，进而引发支气管痉挛。这些症状通常在运动停止后的10到15分钟内出现，并持续45至60分钟。

寒冷天气特别容易引发气喘的状况 图片来源：运动笔记 Barry

常见症状

• 剧烈咳嗽
• 呼吸急促或困难
• 胸部紧绷
• 窒息感或喘鸣

剧烈咳嗽是最常见的症状 图片来源：运动笔记 Barry

如何避免运动诱发性支气管痉挛的症狀？

1. 选择合适的运动环境

• 温暖潮湿的空气：避免寒冷或干燥的环境，可选择温水泳池（24℃～25℃）作为替代训练。
• 配戴口罩或围巾：在寒冷天气下运动时，用围巾或口罩覆盖口鼻以加熱吸入空气。

寒冷天气可以室内温水泳池游泳当作替代 图片来源：运动笔记 Barry

2. 调整呼吸方式

• 使用鼻孔呼吸：鼻腔可过滤空气中的杂质并增加湿度，减少对支气管的刺激。
• 避免过度换气：学习深沉、缓慢的呼吸技巧，以降低因快速呼吸引发的支气管痉挛。

用鼻孔呼吸，让冷空气经鼻腔加湿加熱比嘴巴呼吸更能减缓咳嗽症状 图片来源：运动笔记 Barry

3. 采用循环训练法

• 每次运动时间不超过4～5分钟，之后休息再重复训练，避免长时间高强度运动。
• 循环训练法是经历运动诱发性支气管痉挛的运动者的理想选择，不仅能提升心肺功能，也可提高气喘发作的阈值。

4. 充分热身与缓和运动

• 运动前进行10～15分钟的热身，提高体温与血液循环，减少气喘症状发生的可能性。
• 运动结束后以缓和动作降低心率，帮助身体恢复。

5. 运用药物辅助

• 在医生指导下，使用支气管扩张剂或其他预防药物以降低症状风险。参加比赛时，务必遵守国际规定使用合规药物。

6. 随身携带急救用药

• 特别是有气喘病史或症状频繁者，应随身携带支气管扩张剂，例如麻黄素、氨非林等，以备不时之需。

运动诱发性支气管痉挛的潜力不受限制

事实证明，运动诱发性支气管痉挛并非运动者的绊脚石。例如，1984年洛杉矶奥运会上，67位经历运动诱发性支气管痉挛的运动员成功参赛，其中41人夺牌，证明适当的准备与策略可以让任何人在运动场上发光发热。

1984年洛杉矶奥运会，有67位运动员有运动后气喘症狀 图片来源：运动笔记 Barry

管理呼吸，让运动更安心

如果你也在运动后经常出现咳嗽或喘气的情况，不妨试试上述建议，并结合医生与教练的专业指导，调整训练计划。“运动诱发性支气管痉挛”不应被视为阻碍，而是需要理解与应对的挑战。通过细心的管理，每位运动者都能在健康的跑道上自由奔驰。

资料参考：运动生理学网站-运动与气喘