日常猫牛式两分钟，脊柱康健身心爽

日常猫牛式两分钟，脊柱康健身心爽

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尽管猫牛式看起来很简单，就像任何瑜伽姿势一样，它有助于了解良好的习惯，如正确的对齐，呼吸，以及在姿势和串联体位序列中接合或放松的肌肉。

正确进入猫牛式的方法

Step1
从四足支撑式进入，注意膝盖位于髋部正下方，肩膀对齐手腕，头颈保持中立位。

Step2
呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，再低头，背后的竖脊肌拉伸，肩胛骨中间的菱形肌饱满推向天花板，臀肌收紧，腹部以及盆底肌收紧，大臂及前锯肌激活。

Step3
吸气，进入牛式，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。