这12个“减肥穴位”一定要多按！每天5分钟按对有感瘦腿、瘦小腹、消水肿

这12个“减肥穴位”一定要多按！每天5分钟按对有感瘦腿、瘦小腹、消水肿

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想要瘦身、维持好体态，除了注意健康均衡的饮食和多运动，其实中医的穴位按摩也能帮助减肥！通过按摩刺激适合的穴位，不仅能调节人体机能、促进健康，还能促进体内气血循环，提升代谢、调节内分泌、祛湿消水肿，有的穴位甚至有抑制食欲、改善便秘、减少脂肪堆积等效果，让减肥计划事半功倍。以下就帮你整理出中医师推荐的12个“减肥穴位”，从瘦脸、瘦手臂、瘦腰瘦小腹到瘦腿的穴位都有，每天按摩3～5分钟，就能轻松瘦身很有感。

减肥穴位

• 减肥穴位1：瘦脸／颊车穴
• 减肥穴位2：瘦手臂／消泺穴
• 减肥穴位3：瘦手臂／臂臑穴
• 减肥穴位4：瘦腰／带脉穴
• 减肥穴位5：瘦腰、瘦小腹／滑肉门穴
• 减肥穴位6：瘦小腹／关元穴
• 减肥穴位7：瘦小腹／中脘穴
• 减肥穴位8：瘦小腹／天枢穴
• 减肥穴位9：瘦腿／三阴交穴
• 减肥穴位10：瘦腿／委中穴
• 减肥穴位11：瘦腿／风市穴
• 减肥穴位12：瘦腿／承山穴

减肥穴位1：瘦脸／颊车穴

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颊车穴在古书中指的是骨骼结构的下颌骨，位于脸颊咬肌的后缘。可以试着轻轻咬牙，将手的中间三指放在靠近耳朵前、咬肌隆起之处，即为颊车穴。

颊车穴可帮助加速代谢循环、利水消肿，能缓解身体及脸部的浮肿，定点揉压还能帮助放松咀嚼肌，进而修饰脸型。

（参考资料：彰化基督教医院）

减肥穴位2：瘦手臂／消泺穴

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消泺穴在手臂外侧面，距离肘尖往上八个横指处，当肱三头肌用力收缩时呈现的凹陷处。

消泺穴可帮助改善肩膀、手臂、背部酸痛无力，也能帮助消肿胀，改善手臂线条。

减肥穴位3：瘦手臂／臂臑穴

臂臑穴在手臂侧面，曲池上7寸，也就是三角肌前缘处。

臂臑穴属于大肠经，可促进上肢血液循环，缓解肌肉疲乏、防止赘肉囤积，帮助瘦手臂。

减肥穴位4：瘦腰／带脉穴

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带脉穴位于腰部两侧，以肚脐为中心画横线、腋下为起点画直线，两线交接处即为带脉穴。

带脉穴是位于“带脉”上的主要穴位，是带脉与胆经的交会，“带脉”通畅能增加腰间脂肪的代谢，敲打刺激带脉穴能促进腰腹部血液循环，减少腰部脂肪堆积，帮助消除腰侧脂肪肥肉，并促进肠胃蠕动、改善便秘。

减肥穴位5：瘦腰、瘦小腹／滑肉门穴

滑肉门穴位于肚脐直上1寸、距正中线旁开2寸处，也就是肚脐往上1横指、往左右各3横指宽处。

滑肉门穴属胃经，能帮助改善湿浊囤积，调理脾胃，祛湿化痰、润滑肠道，因此能帮助预防便秘、改善慢性肠胃疾病，且按揉此穴位有很好的消脂功效，能减少油脂囤积，使腹部更紧致。

减肥穴位6：瘦小腹／关元穴

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关元穴位于肚脐下3寸，也就是肚脐下约4横指宽处。

关元是足三阴、任脉的交会穴，且与小肠位置接近，常用於调理肠胃病症，促进肠道蠕动，可帮助培补元气、调节内分泌，并消除水肿、减少小腹脂肪堆积。

减肥穴位7：瘦小腹／中脘穴

中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。

中脘穴是脾胃病的常用穴，主治消化系统疾病，像是腹胀、腹泻、腹痛、消化不良等。刺激中脘穴会增强胃的蠕动、强化肠胃功能，还能促进消化代谢，消除便秘、胀气，帮助调节食欲、减少腹部赘肉。

减肥穴位8：瘦小腹／天枢穴

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天枢穴在肚脐两旁2寸处，也就是肚脐左右各约3横指处。

天枢穴属足阳明胃经，又是大肠的募穴，是治疗便秘的要穴，按揉天枢穴可增强肠胃动力、帮助肠道蠕动，改善消化不良、胃胀、腹泻等，还能缓解便秘。天枢穴也被称为“减肥穴位”，有助于改善代谢、减脂，改善水肿体质，尤其对瘦小腹很有效。

减肥穴位9：瘦腿／三阴交穴

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三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，也就是脚踝内侧突起往上约4横指宽，小腿胫骨后方凹陷处。

三阴交穴是肝经、脾经与肾经等三条经络交会之处，不仅能祛经络风湿，调理脾胃，还能疏肝理气、活血化瘀，促进循环代谢，消除腿部水肿，又被称为“妇科穴”，尤其适用于调理妇科问题，经常按摩此穴位。不仅能帮助瘦腿，还能改善肝肾功能，消除小腿水肿，并可调理女性荷尔蒙、内分泌问题。

减肥穴位10：瘦腿／委中穴

委中穴位于膝盖后方正中央的膝窝处。将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

按摩刺激委中穴能促进气血的运行，有助于改善血液循环，有通经络、散瘀血的作用，也帮助改善腿部肿胀，减少水肿和脂肪囤积，美化腿部线条。

减肥穴位11：瘦腿／风市穴

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风市穴位在大腿外侧，保持立正的姿势，两边手臂自然下垂，双手中指尖触到的地方就是风市穴。

风市穴是胆经上的重要穴位，当体内的痰湿无法排除，累积在风市穴，就容易会有下半身水肿的状况，并造成臀腿肥胖的西洋梨身材。适度的按摩、疏通风市穴可有效疏通胆经瘀滞，促进循环、加快新陈代谢，帮助消水肿，消除大腿肥胖松弛现象，还能健全体内胆器官的运作，进而使胃部运作正常。

减肥穴位12：瘦腿／承山穴

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承山穴位于承筋穴下3寸，也就是小腿后面正中，伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处。

承山穴位于足太阳膀胱经上，主要功效有促进血液循环、缓解下肢问题、舒缓肠道症状，是最有效祛除人体湿气的穴位，也是能美化小腿的“黄金”穴位。按摩此穴能促进代谢，缓解腿部疲劳和水肿，不但可以甩掉腿部脂肪，对萝卜腿有明显改善功效，使腿部线条柔美，并能消除长久站立、行走所造成的疼痛。

穴位按摩方式

Peter Dazeley//Getty Images

按摩方式包含以下按压、推压和指揉等3种，可以早晚各一次，每次按摩3～5分钟。

1.按压：利用手指指腹小面积地刺激对应的穴位。

2.推压：用手指指腹放在想要按摩的部位上，一边用指腹按压一边往前後推动手指。

3.指揉：用拇指指腹，小幅度地画圈揉动。