每天坚持快走1小时，对身体有哪些好处？

每天坚持快走1小时，对身体有哪些好处？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JD1H7KLU051499JG.html

如今的人习惯了各种交通工具，每天的步行数也在直线下降，有的人一天步行数不超过3K步，而这样的人也更容易出现肥胖跟健康问题。

那么，每天坚持快走1小时的人，长期坚持下去，对身体有哪些好处？

1、对于有基础疾病的中老年人来说，坚持快走可以促进血液循环，降低血脂浓度，有效降低心血管疾病，改善高血脂、高血压等问题，

2、对于久坐不动的人来说，快走可以激活身体肌群，保持下肢动力，减缓关节老化速度，让你保持灵活的双腿，不畏惧爬楼梯。

3、对于肥胖的人来说，快走适合体重基数比较大的人进行入门训练，而1 小时的快走能够让你消耗320大卡左右的热量，加速体内脂肪的燃烧，帮你适量降低体重。

不过，想要达到更好的减肥效果，单纯的快走肯定是不够的，你还需要控制饮食，降低卡路里摄入，才能提升减肥效果，收获一副好身材。

4、对于容易便秘的人来说，快走可以促进肠道蠕动，提升肠胃功能，帮你带走代谢废物，有助于排便，改善小肚腩问题，还能维持身体的正常生理功能，增强身体的抵抗力。

5、对于年纪比较大的人来说，快走可以增强骨骼的密度，预防骨质疏松问题，有效降低了跌倒和受伤的可能性，尤其是对于中老年人来说，意义重大。

6、对于压力比较大的人来说，坚持快走可以缓解压力和焦虑。在快走时，身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于制造快乐因子，让你变得开心快乐起来，抗压力就会得到提升。

看到这里，或许你可以学习一下：如何正确快走，才能达到更好的锻炼效果。

首先，保持抬头挺胸，收腹直背的姿势，目视前方，快走时双臂自然摆动。

其次，脚步落地要稳，从脚跟到脚掌均匀过渡，减少对关节的冲击。

第三，掌握好呼吸频率，保持三步一吸、两步一呼。

最后，快走好速度，保持每分钟 110 至 130 步的速度，或者微微气喘但仍能正常交流的速度为宜。

本文原文来自网易