如果60岁后才戒烟戒酒，患3种病的几率和抽烟喝酒的人一样？

如果60岁后才戒烟戒酒，患3种病的几率和抽烟喝酒的人一样？

在生活中，不少人都觉得只要 “醒悟” 了，什么时候做出改变都不算太晚。就拿戒烟戒酒这件事来说，很多有着多年烟酒瘾的人，在步入 60 岁这个人生新阶段后，才开始考虑要不要戒掉烟酒，心里还暗自琢磨：“都 60 岁了，这时候戒烟戒酒，身体应该还能‘宽容’我吧？” 这问题一抛出，估计不少有同样困扰的人都瞬间来了精神，停下手里的动作，心里直打鼓，急切地想知道答案。今天，咱们就来好好深入探讨一番，这其中的门道可不少，答案或许比你想象的还要让人意想不到。别着急，且听我慢慢道来，你会发现，健康知识也能如此生动有趣，让人忍不住想要一探究竟。

60 岁后才告别烟酒，身体会不会 “秋后算账”？

咱们先来打个形象的比方，抽烟喝酒就好比长期在银行欠下了巨额贷款。你觉得都到 60 岁了，才想着还清这笔 “债务”，银行就会把之前产生的利息一笔勾销，当作什么都没发生过吗？别天真了！咱们的身体可比银行 “精明” 多了，它不仅把你抽烟喝酒对身体造成的伤害一笔一笔都详细记录在案，还会额外 “征收” 一些 “惩罚性滞纳金”。

众多科学研究都表明，长期抽烟喝酒对身体的损害可不是一朝一夕形成的，而是日积月累的结果。尤其是心血管疾病、肺病和肝病这几种严重威胁健康的疾病，它们与烟酒之间有着千丝万缕的联系。要是你在 60 岁之前一直都在 “肆意挥霍” 自己的健康，长期抽烟喝酒，即便到了 60 岁后终于下定决心戒掉了，可之前那些年积攒下来的 “毒素” 以及对身体各个器官造成的损伤，早就已经让你身体的 “健康信用分” 低到不能再低了。

就拿实际数据来说吧，你可能怎么都想不到，即便 60 岁后成功戒烟戒酒，患病的几率依然高得惊人。在心血管疾病方面，吸烟堪称是导致心脏病和中风的 “头号元凶”。根据《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究成果显示，如果一个人在 60 岁之前一直保持着抽烟的习惯，就算到了 60 岁之后成功戒烟，他患心血管疾病的风险仍然要比那些从不抽烟的人高出 50% 以上！这是因为长期吸烟会让血管逐渐失去弹性，变得僵硬，还会导致血管堵塞，而这些对血管造成的伤害是很难逆转的。

再看看肺部疾病，吸烟对肺部的伤害最为直接。慢阻肺、肺癌等这些让人谈之色变的疾病，绝大多数都与吸烟有着密切的关系。研究数据显示，超过 80% 的慢阻肺患者都有长期吸烟的经历。即便到了 60 岁才开始戒烟，之前已经受损的肺泡也不可能完全恢复到原来的状态，顶多就是让病情不再继续恶化。

还有肝脏疾病，酒精对肝脏的伤害同样不容小觑。肝硬化、脂肪肝甚至肝癌，这些都是长期过量饮酒留下的 “后遗症”。肝脏有着很强的代偿能力，在你年轻的时候，即便肝脏已经受到了酒精的损害，可能也不会表现出明显的症状。但等到了 60 岁，经过多年酒精的 “侵蚀”，肝脏的功能已经被严重削弱，随时都有可能 “罢工”。

看到这儿，肯定有人会心急如焚地问：“那我要是在 60 岁之前就戒烟戒酒，还来得及补救吗？” 别着急，答案马上揭晓。

戒烟戒酒宜早不宜迟，身体会 “记住” 你的努力

好消息来了！别以为身体只会 “揪着过去的错误不放”，其实它也是个懂得 “感恩” 的 “小家伙”。戒烟戒酒这件事，真的是越早行动越好。要是你抽烟喝酒的时间不长，身体受到的伤害还能慢慢恢复；就算时间比较长，也能有效降低未来患病的风险。下面咱们就一起来看看戒烟戒酒之后，身体会发生哪些奇妙的变化。

先来说说戒烟后的身体变化。在你成功戒烟 20 分钟后，身体的血压和心率就会开始逐渐恢复到正常水平，身体对尼古丁的依赖程度也会慢慢下降。12 小时之后，血液中的一氧化碳含量会降低到正常标准，身体的氧气供应也会恢复正常。从戒烟 2 周到 3 个月这段时间里，你的心肺功能会得到明显的改善，以前走路稍微快一点就气喘吁吁的情况会大大减少，血液循环也会变得更加顺畅。戒烟 1 年后，你患冠心病的风险会比那些还在吸烟的人降低一半。而到了戒烟 10 年后，你患肺癌的风险会比吸烟者降低 50%，同时，患其他癌症的风险也会显著下降。

再看看戒酒后的身体变化。在你成功戒酒 24 小时后，身体的血糖水平就会开始恢复正常，心率也会变得平稳。戒酒 1 周后，肝脏的自我修复功能就会开始发挥作用，胆固醇水平也会逐渐降低。戒酒 1 个月后，肝脏内的脂肪含量会明显减少，肝功能会得到显著的改善。戒酒 1 年后，患酒精相关肝病的风险会大幅降低。所以，要是你还没到 60 岁，那就别再犹豫了，赶紧行动起来吧！千万别等到身体发出严重的警报，才想着去 “补救”。

60 岁后戒烟戒酒，为什么仍然意义重大？

看到这里，可能有人会心生疑惑：“照你这么说，60 岁以后戒烟戒酒好像也没多大用处了吧？” 这种想法可大错特错了！虽然 60 岁后戒烟戒酒不能完全消除之前抽烟喝酒对身体造成的损伤，但却能实实在在地改善你的生活质量。具体都有哪些好处呢？

首先，它能够延缓疾病的发展。就拿慢阻肺患者来说，虽然戒烟后受损的肺泡无法恢复如初，但却能让疾病的发展速度明显变慢，呼吸也会变得更加顺畅，生活质量也会因此得到提高。其次，能够降低癌症的发病风险。戒烟后，身体接触到致癌物的机会会大大减少，即便已经到了 60 岁，患癌的几率也会随着时间的推移逐年下降。再者，能够提高身体的免疫力。戒烟戒酒后，身体的免疫系统会逐渐恢复到正常状态，感染各种疾病的风险也会随之降低。最后，还能显著改善生活质量。不再因为抽烟而频繁咳嗽，不再因为喝酒而头晕脑胀，整个人的精神状态和体能都会得到很大的提升。所以，哪怕是 60 岁之后才开始戒烟戒酒，也绝对比继续抽烟喝酒要强得多。

戒烟戒酒困难重重，有哪些实用的小妙招？

一提到戒烟戒酒，估计很多人都会一脸无奈，苦笑着说：“道理我都懂，可就是嘴上说戒，身体却不听话啊！” 别担心，我这就给大家支几招实用的小技巧。

对于想要戒烟的人来说，可以试试替代疗法，使用尼古丁贴片、口香糖等产品，来缓解戒烟过程中出现的戒断反应。当你突然想抽烟的时候，不妨立刻找点别的事情来做，转移一下注意力，比如刷一刷有趣的短视频，或者吃个新鲜的水果。还可以找一个同样想要戒烟的伙伴，两个人互相监督、互相鼓励，这样戒烟的效果会更好。

对于想要戒酒的人来说，可以尽量减少参加饮酒的场合，少去聚会，少去酒吧，不给自己 “犯错” 的机会。可以用无酒精饮料来代替酒精饮料，比如把啤酒换成无酒精的啤酒，把红酒换成美味的果汁，既能满足自己的口腹之欲，又能保证健康。还可以给自己设定一个合理的目标，每天逐渐减少饮酒量，比如从原来的两杯减到一杯，慢慢戒掉酒瘾。

定期体检，为健康保驾护航

戒烟戒酒固然重要，但定期体检同样不可或缺。尤其是对于 60 岁以后的人来说，身体的各项指标都需要密切关注。以下这些检查项目可千万不能漏掉：肺功能检查，能够及时了解肺部的健康状况；肝功能检测，有助于掌握肝脏的功能是否正常；血压、血脂、血糖监测，能有效预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病；癌症筛查，特别是肺癌和肝癌的筛查，对于早期发现和治疗癌症至关重要。