眼干、眼涩、眼疲劳怎么办？这份护眼攻略请收好

眼干、眼涩、眼疲劳怎么办？这份护眼攻略请收好

引用

丁香园

1.

https://y.dxy.cn/hospital/12793/974566.html

伴随着国庆假期双眼的「待机」时间增长，电视剧、综艺刷不停，眼睛也频频发出警告。眼睛发红、干涩、流泪、畏光...... 当心干眼找上你！

什么是干眼症？

干眼为多因素引起的慢性眼表病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。

干眼症常见症状

• 经常感觉眼干、眼涩
• 畏光，害怕光线
• 眼灼烧感、酸胀感，眼红、眼痛
• 常觉得眼皮很重或是眼睛里有异物感
• 眼睛容易疲劳，视物模糊，难以集中精力
• 感到眼皮紧绷，睁不开眼
• 戴隐形眼镜时感到困难
• 夜间驾驶时视物模糊

节后护眼攻略

1. 减少电子产品的使用时间
   长时间用眼 1 小时，休息 10～15 分钟，可以闭目休息，也可以向窗外远眺；同时使用电脑时要保持正确的姿势，建议眼与屏幕距离 50～70 厘米。

2. 饮食均衡
   注意饮食均衡，清淡饮食，忌食辛辣刺激。可以多吃富含维生素 A 的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、橘子等，补充眼睛需要的营养素。

3. 保证眨眼次数
   眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

4. 减少隐形眼镜的配戴时间
   随着隐形眼镜佩戴时间增长，眼睛里分泌物增加，需要注意镜片的清洁，用专门的护理液勤清洁；同时注意使用的期限，及时更换。建议用框架眼镜替代隐形眼镜，减少隐形眼镜的使用。

5. 眨眼操
   眨眼可以在眼睛表面均匀的刷上一层泪膜，滋润眼球，减轻干涩症状。眨眼操的做法是：轻闭眼 2 秒，紧闭眼 2 秒，然后睁眼 2 秒，每次循环训练 1 分钟，每天训练 10 次。

6. 热敷眼睛
   用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼，促进眼周血液循环，疏通睑板腺，让眼睛得到舒缓。每天 1-2 次，每次 15 分钟。

十一小长假期间，有的朋友可能处于作息不规律、饮食不规律的状态，不科学的用眼习惯和饮食习惯，都可能导致干眼的发生。要注意合理控制用眼时间，眼睛如有不适要及时就诊。