提醒丨日常少穿3种鞋，伤脚又伤膝！
提醒丨日常少穿3种鞋，伤脚又伤膝！
在日常生活中，鞋子的选择不仅关系到舒适度，更直接影响到足部和膝盖的健康。本文将为您揭示三种可能对脚和膝盖造成伤害的鞋子类型，并提供科学的选鞋建议。
三种可能伤害脚和膝盖的鞋子
1. 鞋底太软的鞋
近年来，"踩屎感"的鞋子因其柔软的鞋底而广受欢迎。然而，这种鞋底过软的鞋子会导致脚底板缺乏支撑力，可能导致足弓塌陷。长期穿着可能会引起软组织损伤，造成足部疼痛，甚至影响到踝关节及膝关节的健康。
图片由AI生成
2. 鞋底太平的鞋
随着天气转暖，许多人会换上单薄透气的平底单鞋。虽然这类鞋很轻便，但太平的鞋底同样会让足弓缺乏支撑。如果鞋底做得很薄，没有专门的缓冲层，减震功能也会较差。长期穿着这种鞋，走路、站立时脚容易受力过大，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。
3. 鞋底太厚的鞋
厚底鞋因其增高的效果和较好的减震能力而受到不少人的喜爱。但松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩着高跷走路，感知不到地面的坑洼，容易扭伤脚踝。而且，松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸，会增加骨关节炎、髌骨软化的患病风险。
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如何选择一双保护足部的鞋子
1. 三分之一处弯折
选鞋时将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，穿着最为舒适。如果鞋的折弯点在正中间，对足弓的支撑力差，容易出现崴脚的问题。如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来会特别累。
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2. 鞋底要"硬"
这指的是鞋底的支撑性。一款支撑性能好、有一定足弓支撑作用的鞋子可以缓解关节退变，缓解疼痛。当然，鞋底的硬度主要指外部。为了舒适，鞋底的内部一定要柔软有弹性，这样可以预防或缓解足跟痛、筋膜炎等病症。
3. 鞋帮要"挺"
鞋面软一些，不容易挤压脚面、脚趾，还能透气防潮。鞋帮子硬一些，则能帮助我们维持踝关节和足跟的稳定，让我们走路时有良好的步态。测试方法也很简单，按压一下鞋帮子，不塌陷的为合格。
4. 鞋头要圆
鞋子除了要跟脚、不松垮，还要保证有空间、不挤脚。一般来说，圆头要比尖头的空间大，对脚趾和足底压力更小。在实际购买时，大家选购符合自己脚趾走向的鞋会更舒服。
5. 大小合适
鞋既不能太大，也不能太小。比较合适的鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。
本文内容综合自养生中国、CCTV生活圈、科普中国等。