电子阅读设备是如何“杀死”你的睡眠的

电子阅读设备是如何“杀死”你的睡眠的

近年来，越来越多的人习惯在睡前使用平板电脑或智能手机进行阅读。然而，这种看似轻松的睡前活动可能正在悄悄影响我们的睡眠质量。一项最新研究揭示了电子阅读设备如何影响我们的睡眠模式和生物节律。

一些研究和个案报告表明，使用平板电脑或手机进行睡前阅读可能会影响睡眠质量。研究人员进行了一个小实验来验证这一说法。

科学家让九人在睡眠实验室中度过了10个晚上。他们将连续五个夜晚使用iPad进行睡前阅读，接下来的五个夜晚，他们会阅读印刷品。两种情况下，他们都会在光线昏暗的房间里阅读，直到他们感觉已准备好入睡。

根据《生理学报告》(Physiological Reports)中的描述，该实验发现，当人们读的是iPad而非印刷品时，他们的就寝时间更晚，且更晚入睡。他们调节睡眠的荷尔蒙——褪黑素水平受到抑制，分泌时间延缓。而当他们使用iPad而非印刷材料时，REM睡眠时段——也就是睡眠中做梦时的快速眼动阶段——会缩短。

志愿者还报告说，在使用电子设备后，他们感觉到晚上的困意减少，早上也没那么清醒。

“这些设备不是良性的，”该研究的共同作者、波士顿布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)的神经学家珍妮·F·达菲(Jeanne F. Duffy)说。“它们对我们有着生物效应。它们对成人有害，但对孩子和已经缺乏睡眠的青少年来说更是有害。”