备孕期间有哪些富含叶酸的食物或药物呢？

备孕期间有哪些富含叶酸的食物或药物呢？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JLI1EEDN0556A9QY.html

备孕是迎接新生命的重要阶段，其中叶酸的摄入对于预防胎儿神经管缺陷等出生缺陷至关重要。那么，备孕期间有哪些富含叶酸的食物或药物呢？

首先，从食物角度来看，绿叶蔬菜是叶酸的重要来源。例如，菠菜、西兰花、芦笋等蔬菜不仅口感鲜美，而且富含叶酸，是备孕期间不可或缺的营养素来源。此外，柑橘类水果如橙子、柚子等也含有一定量的叶酸，可以在饮食中适当摄入。同时，豆类和全谷物食品也是叶酸的良好来源，如黑豆、黄豆、燕麦等，它们不仅提供了丰富的叶酸，还富含其他多种维生素和矿物质。

除了食物，备孕期间还可以通过药物来补充叶酸。叶酸片是一种常见的补充叶酸的药物，通常建议在孕前3个月开始服用，每天摄入0.4毫克的叶酸，并持续至孕后3个月。对于叶酸代谢异常或存在高危因素的妇女，医生可能会建议增加叶酸的摄入量，如使用含有0.8毫克叶酸的复合维生素片。

当然，备孕期间补充叶酸并非越多越好，应根据个人情况合理摄入。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，干扰锌的代谢，从而影响胎儿的发育。因此，在补充叶酸时，应咨询专业医生的建议，根据个人的叶酸代谢能力和身体状况来确定合理的摄入量。

总之，备孕期间应注重叶酸的摄入，通过合理搭配食物和药物，确保身体获得充足的叶酸，为胎儿的健康发育奠定坚实的基础。

本文原文来自网易新闻