持续耳鸣怎么办？耳鸣6大原因、解决方法一次看

持续耳鸣怎么办？耳鸣6大原因、解决方法一次看

耳鸣是常见的听觉症状，不仅影响日常生活，还可能与多种健康问题相关。本文将为您详细解析耳鸣的原因、症状及应对方法，帮助您更好地了解和处理这一困扰。

你是否会在安静的环境中，突然觉得耳朵被堵住？或是嗡嗡作响？常见「耳鸣」的症狀如：轻微的嗡嗡声、嘶嘶声，類似的噪音讓人感到煩躁。持續耳鳴甚至導致失眠、頭痛、注意力不集中等問題。

耳鸣是常见的症状，据统计：约 1025% 的人患有耳鸣，特别是 4080 岁之间。耳鸣会产⽣铃声、咆哮声或嗡嗡声等声音，其他人无法听见。一般或突然的耳鸣不会影响生活，除非症狀恶化、持续 3 个月以上，就可能是慢性耳鸣。压力、焦虑都可能会加劇耳鸣的症狀。研究显示：当压力越大，耳鸣的状况越明显。

耳朵健康、聽力損失、噪音都會造成耳鳴

耳鸣的原因

听力损失

耳鸣最常见的原因就是「听力损失」。随着年龄增长，大脑会改变处理声音的方式。年长者较容易发生耳鸣，65 岁以上约三分之一有過耳鸣症狀。然而，有些耳鸣患者没有听力问题，他们会对声音异常敏感，也就是所谓「恐音症」。恐音症患者即使对正常声音也会感到不舒服，因此必须采取措施消除或掩蓋噪音。

耳朵、头部受傷

耳朵受傷可能會导致内耳压力升高，引发耳鸣。过多的耳垢或感染也可能会导致暂时性的听力损失，引起耳鸣。此外，头部或颈部伤害可能影响耳朵及听觉神经，甚至影响血液循環和周围肌肉，引发耳鸣或头痛。研究表明，耳蜗核中的某些细胞对「血清素」变化过度敏感，这可能是耳鸣的一个生理基础。

噪音

高达 90% 的耳鸣患者，是因为噪音而导致听力损失。大脑已经适应了噪音刺激，即使听力受损，听觉神经仍可能以相同速度传递信息，进而导致耳鸣。这也是为什么许多人会在工地、体育赛事或演唱会等吵杂环境出现耳鸣。此外，经历过枪声、机械等巨大噪音的退伍军人也是耳鸣的好发族群之一。

营养不足

缺乏某些维生素，如：维生素B12、维生素D，可能会加剧耳鸣的症狀。维生素B12能维持神经系统健康，当缺乏 B12 会影响内耳神经传导，导致耳鸣。根据研究：B12 可能有助于改善特定患者的耳鸣症状，但可能对于低音頻的耳鸣比较有效，仍需要更多的研究实验证实。

药物

某些药物的副作用，可能会导致耳鸣，甚至导致永久性听力损伤。部分止痛药（如：阿司匹林、布洛芬）、抗生素、利尿剂、抗癌药，与某些「抗抑郁药」都可能导致耳鸣等副作用。虽然慢性耳鸣常伴随抑郁、焦虑等症狀，抗抑郁药可以幫助改善这些伴随的情绪症状。但若是单纯耳鸣而无抑郁症状的人，也有研究指出吃抗抑郁剂会使耳鸣加剧。

更年期、荷尔蒙变化

女性随着年龄，体内的荷尔蒙发生变化，会影响内耳平衡及听觉神经。也就是俗稱「更年期」的症狀。因荷尔蒙变化而产生的压力和焦虑，也会影响神经系统健康，导致耳朵、听觉出现问题，产生耳鸣。

耳鸣症狀

耳鸣的症狀因人而异，可分为「主观性」和「客观性」耳鸣。大部分人都是主观性耳鸣，只有自己能听到铃声、嗡嗡声、轰鸣声等耳鸣声。而客观性耳鸣则会听到节奏地搏动声，可能与心跳同步，因此也被称作搏动性耳鸣。此外，移动头部、颈部或眼睛，或触碰身体某些部位都可能引起耳鸣，这叫做「体感耳鸣」。耳鸣除了影响外界声音和听觉，还可能引发其他不适，如：耳朵的压迫感、疼痛。严重甚至还会头晕、失去平衡或难以集中注意力，影响睡眠和生活，出现焦虑、沮丧、易怒等情绪。

耳鸣部位

单侧双侧耳鸣原因不同？耳鸣发生的位置，可以细分為单侧及双侧。双侧耳鸣比较常见，是耳朵损伤的征兆，跟年龄、噪音有关。或是与压力和身体健康系统有关的问题，如：更年期、偏头痛、自律神经失调等。其中，自律神经失调有可能引发耳内循环不良，或使听觉较为敏感，导致耳鸣的发生。

单侧耳鸣原因则多半由疾病所引起，如：梅尼尔氏症，让人感到严重眩晕、耳鸣，甚至失去平衡、跌倒。部位 病症原因
單側耳鳴 耳中风、鼻窦炎、耳膜感染、鼻咽癌、听神经瘤、梅尼尔氏症、中耳炎、颞颌关节炎、外耳道阻塞
雙側耳鳴 压力、自律神经失调、过敏性鼻炎、胃食道逆流、更年期、偏头痛、睡眠障碍

由于颌关节离耳朵较近，颌关节炎或磨牙也可能会加重单侧耳鸣。若出现肿瘤，則可能压迫到与听觉相关的神经和脑部，干扰听讯号的传递，引起耳鸣。此外，糖尿病、偏头痛、贫血等慢性病，或自体免疫疾病（如红斑性狼疮），也与耳鸣有关。

单/双侧耳鸣怎么办

如果你发现自己有耳鸣的情况，先不要惊慌。耳鸣虽然常见，但有可能是其他健康问题的征兆，建议先寻求医师帮助，进行检查找出原因。通常医生会进行听力测试或其他检查，来确定耳鸣的原因。若患有耳鸣，可以透过声音疗法，掩蓋耳鸣声音，或接触特定声音來消除耳鸣。或是利用助听器或白噪音，如：海浪、雨声等声音，掩蓋耳鸣声或减轻不适感，帮助入睡、提升专注力。

除了声音治疗外，保持良好生活习惯也很重要。以下是一些小方法，帮助你摆脱耳鸣的困扰：

1. 避免噪音：避免高分贝的环境，或在工作时佩戴耳塞，减少使用耳机或在吵杂环境听音乐。
2. 减少压力：放松自己，时刻保持愉快。也可以试试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，有助于减轻压力。
3. 保持规律的生活：均衡饮食、适度运动和充足睡眠有助于减轻耳鸣的症状。
4. 限制咖啡因和酒精：减少酒精、咖啡、可乐或茶等的摄入，避免刺激性食物。

若发生耳鸣，可以透过白噪音减缓不适感

耳鸣吃什么

改善耳鸣，可以從日常饮食摄取开始！耳鸣与神经功能和血液循環有关，可以多补充相关的营养素。例如：B群，尤其是维生素B6、B12，可以增进神经系统健康，帮助缓解症状。维生素C则具有抗氧化效果，能保护耳朵细胞不受损伤。维生素D则有助于改善免疫和骨骼健康，间接维持整体身体功能。此外，多吃高蛋白食物（如：鸡蛋、鱼肉、豆类）和蔬菜水果，也可以帮助促进内耳健康。相对地，要少吃高油、高盐食品，尤其梅尼尔氏症患者应减少盐份摄取，否则会让耳鸣更严重。

多吃鸡蛋、肉類等高蛋白食物可以帮助内耳健康

• 美国国家卫生研究院 – 文献资料