为什么童年那么重要？——4个比喻帮你理解童年经验的重要性

为什么童年那么重要？——4个比喻帮你理解童年经验的重要性

为什么童年经历如此重要？本文将通过四个生动的比喻，帮助你理解童年经验对大脑发展的影响。

脑部架构：层层叠

从刚出生的那一刻起，孩子就开始建立脑部架构，复杂度会随着年龄增加。但如果孩子遇到负面童年经验（ACE），大脑就无法好好建立基础：

• 正常发展：一步步地从简单技能发展到复杂技能，非常稳定
• ACE：因为基础不稳，所以要发展更复杂的技能就很困难

神经可塑性：鱼胶粉

ACE发生在童年，幼年大脑的适应性和改变能力非常高，但成年后大脑结构已经相对固定，很难再改变童年时学习的不良模式：

• 打个比方，不知道大家有没试过用鱼胶粉来制作果冻？
• 当鱼胶粉还没冷却时，要改变形狀很簡單 -> 但随着时间过去会越来越难，直到完全固定
• 同理，年纪越小的时候，脑部的可塑性就越强，反之亦然：
• 在童年的時候，要改變是輕而易舉的事情 -> 長大後這些固有的神經網路就會變得根深蒂固

神经修剪：修剪花苞

童年经验可以决定哪些神经连接会被保留下來。从出生到5岁，大脑会进行神经修剪，孩子经常使用的神经连接会被留下，反之亦然：

• 請想像你的大腦是一個盆栽
• 一開始盆栽上有很多花苞 -> 但花苞過多會導致營養不良 -> 所以園丁會定期修剪花苞 -> 只有部分健康的花苞留下來 -> 嬰兒神經元連結會比需要的多 -> 連結過多會影響大腦的工作效率 -> 大腦頻繁地剪掉不常使用的連結 -> 只有經常使用的連結留下來

由此可見，幼年經驗對大腦發展有決定性影響。

表观遗传：基因投票箱

童年经历也会影响基因表达。我们可以把基因想象成投票箱，而童年经历会决定这些投票箱中的选票数量，决定哪些基因应该被启动：

• 每次孩子遇到不同经验时，就等同是在投票箱里投了一票：
• 获得爱与关怀 -> 神经营养因子 (BDNF) +1票 -> 减少抑郁风险
• 正面社交互动 -> 社交基因 (OXTR) +1票 -> 提高情绪感知能力
• 父母频繁吵架 -> 压力反应基因 (CRH) +1票 -> 压力反应过激
• 精神虐待 -> 情绪调节基因 (MAOA) -1票 -> 情绪病风险增加

从童年阴影中复原的四个步骤

1. 认识什么是ACE和认识ACE带来的重大影响

• 有助于你明白你所面临的困难和挑战并非你的错

2. 将你过去的经历和现在的困境联系起来

• 帮助你更清楚地理解和洞察自己的模式和反应

3. 认识到你现在的行为是创伤的常见反应

• 让你能够放下羞耻心，学会接纳和同理自己

4. 对现在的思想、情绪和行为有深切的理解

• 让你能寻找能针对性帮助你改善心理健康的方法

5. 明白过去无法改变，但你有能力塑造未来

• 积极地参与心理治疗、自我照顾和建立健康的生活