行进间单手肩上低手投篮动作技术分析与优化

行进间单手肩上低手投篮动作技术分析与优化

行进间单手肩上低手投篮是篮球运动中一项重要的基础技术，尤其在初中篮球教学中占据重要地位。本文从技术分析、优化建议到教学方法，全面探讨了这一技术的教学要点，为体育教师和篮球爱好者提供了实用的指导。

篮球在我国具有广泛的群众基础，也是初中体育教学中的一项常用教学项目，几乎所有学校都配备有完善的篮球基础设施保障教学与训练的开展，因此初中篮球教学在体育教学中具有一定的重要性。篮球是一项群体运动项目，对学生运动技能的提升、身心健康发展以及团队合作意识的培养都具有较好作用。篮球教学中技术种类众多，而行进间单手肩上投篮是是篮球进攻技术中常见、基础且重要的技术，也是较为有效的进球手段，因此在初中篮球教学中也被赋予了较高的重视。当前，初中篮球技术教学中，行进间肩上单手投篮完全按照“一大、二小、三高跳”的传统训练方法重复进行，学生技术水平较难有进一步的提升空间，教师的教学方法也受到了传统教学的限制而难以推陈出新，进而导致整体教学效果平平。行进间单手肩上投篮是篮球技能中的一项组合技术，在一定程度上能够反映学生篮球技术的掌握水平，因此剖析行进间单手肩上低手投篮的技术动作并进行优化提出相应的训练方法，能够为今后初中篮球技术教学提供支撑，也对初中体育教学的发展与创新具有重要的意义。

1 行进间单手肩上投篮易犯错误

通过总结过往的教学经验可以得出初中生在学习行进间单手肩上投篮时较容易出现以下三种错误。首先是行进过程中的步数搅乱、动作不协调。行进间的肩上单手投篮是由一系列技术动作组合而成，而步法是完成该项进攻动作的基础技术，通常教学中教师会花费较多时间来对步法进行讲解、示范和联系，学生通过徒手练习，步法能够得到较好的掌握，但一旦通过持球来练习步法时，不少学生会出现步法混乱、手脚不协调等现象，这一错误通常也容易在篮球实战中出现。通过教学总结和反思分析出产生这一技术错误的原因是学生对动作概念不清，跨步接球左右脚先后次序运用错误，在比赛等实践运用中没有较好对所需要使用的技术做出预判，思维犹豫不决导致左右脚跨步出现混乱；第二是起跳身体前冲，稳定性欠佳[1]杨若琳.快速伸缩复合训练对篮球专项学生脚步灵敏性影响的实验研究[D].郑州:郑州大学,2019.。起跳是投篮前的一项关键动作，对投篮的准确率和稳定性起到至关重要的作用。但通过教学发现，由于学生的平衡能力参差不齐，腿部肌肉力量也欠缺，通常在关键的起跳动作上容易造成身体前冲或是左右倾斜等不稳定的现象产生，这也能说明学生在平衡能力上也存在一定的欠缺。因此在后续教学中，基本的素质教学不能松懈，要集合田径教学不断加强学生力量素质、平衡素质、柔韧素质等体能素质方面的训练，只有体能素质过硬才能更好的发展其它体育技能。此外，第二步过大，第三步没有屈膝上抬也是造成起跳动作不稳定的一项重要原因；第三是投篮动作僵硬，控制不住力量。出现这一错误的原因主要是上肢力量欠缺，投篮的出手力度控制不稳或是最后投篮技术动作掌握不全面，同时衔接不连贯，身体、手臂没有向上伸展也能造成动作错误。由于最后一步投篮动作求的是稳和准，也是投篮进球成功与否的关键一步，不少学生除了在体能素质以及技术动作的掌握上存在不到位以外，他们在心理素质方面也具有一定的问题，因此除去对学生加强技能训练以外，还需要对学生加强心理素质方面的培训。

2 行进间单手肩上低手投篮动作技术分析与优化

2.1 上肢动作

如1图所示，体育教师在准备活动的球性练习时采用行进间两手拨球练习，增加学生对篮球的熟悉，也练习体会到了最后出手的部位，这是上肢动作的练习之一。上肢动作是实现出球稳准的关键，最后出球的命中率是拖球、伸臂、拨球等一些列动作的综合体现，但大部分学生由于技术掌握不熟练以及动作衔接不完善等容易造成最后关键时刻掉球、砸板等现象的发生，影响综合水准的发挥。而低头投篮具有以低打高的技术优点，球的出手点与篮筐相隔一臂距离，单手投篮时手臂需要充分舒展并自下而上拨球，用力轻巧方能提高进球的准确率。上肢动作因此可以在拨球、伸臂等方面进行教学优化[2]顾斌.浅谈篮球行进间单手低手投篮的分化教学[J].中学教学参考,2012,01(27):98.。

训练方法1：挑球练习。篮球中的挑球是自下而上的一种拨球动作，而在进行拨球练习时，可以针对参与的人数采用不同的训练方法。单人挑球可以通过原地重复拨球进行训练，拨球的高度为离地面2～3米，左右手交替拨球。双人练习时两人分别面向同伴，一人双手高举充当篮筐，一人身体前倾做挑球练习直到球稳定落入同伴手中。

训练方法2：拖球伸臂。拖球伸臂注重的是球员在移动过程中的稳定性，适应采用实战模式进行训练。单人训练时可以采用伸臂拖球快跑和曲线跑，在跑的过程中要不断调整身体的姿势以免丢球。双人训练时采用与挑球练习相同的站位与姿势，不同的是持球的队员需要跨步持球伸臂并挑球，将球平稳落入同伴的双手中。在双人训练的过程中可以不断拉大投篮的距离和增加身体的倾斜度以提高进攻速度[3]樊晓婕.协调性训练对篮球投篮命中率影响的实验研究[D].大连:大连理工大学.2019.。

2.2 行进间动作

行进间动作大部分同学的错误表现为上下肢不协调，没有预判投篮的距离，在实战中跨步拿球后没有做好行进间投篮动作的衔接导致同学在运用该技术时脚步错乱。通常行进间的动作分为两种主要情况，一种是运动停止后或者接球后连跨两步投篮，另一种是拿球后前后脚依次迈开，以某一脚作为中枢脚进行任意旋转并伺机快速上步投篮，行进间跨步投篮无论是哪种情况均距篮筐有一定的距离因此适合采用低手投篮。行进间动作的教学重点是加强基本步法练习，在基本步法练习能够达到稳定水平的基础上再进行持球跨步练习，其核心是让学生在练习过程中体会中枢脚的作用。因此在针对基本步法的优化中可以通过加快跑篮速度和提升下肢弹跳力来进行教学优化，在此基础上学生明确持球与跨步的先后顺序后并对中枢脚进行持球抬脚练习。在实际教学过程中，可以采用跨步拿球、自抛球跨步投篮练习等方法来进行针对性训练[4]庞智强.水平四篮球行进间上篮教学设计[J].体育教学,2018,38(11):98.。

图2

如2图所示，体育教师将行进间上篮的完整动作进行展示，重在强调进行间动作流畅，技术衔接要正确。

图3

如3图所示，学生依次进行徒手的行进间上篮练习，为学生运球后的行进间上篮练习做好铺垫。
如4图所示，是学生在教师的指导下进行行进间的上篮练习，是步法练习阶段。训练方法：步法练习。以右手为例，2人1组跨步拿球练习，同伴在练习者左前方1米处单手托球于身前，练习者双脚左右开立或右脚在前左脚在后，上步时，左脚向前跨一大步，待左脚落地后，双手快速拿同伴托着的球(此时左脚为新规则下的“0”步)，继续向前跨出3步完成行进间单手肩上低手投篮动作[5]高敬民.对篮球行进间上篮技术有效教学方法的探讨[J].体育教学,2016,36(10):30-31.。

2.3 空中动作

图4

在行进间单手肩上低手投篮教学中，空中动作是最容易被忽视的一个环节，空中动作发挥好坏不仅与中枢脚抬脚的力度有关，同时也与空中姿势的调整以及心理素质的稳定性等多方面因素相关。通过教学发现，初中生低手投篮练习时在空中动作技术发挥不稳定，常容易出现空中身体姿势前倾、带球撞人、被封盖等现象并影响投篮命中率。空中动作的完美发挥不仅需要足够强的下肢弹跳力和脚踝力量，同时也需要有将行进间的速度动能转化为向上的弹跳重力势能的意识，此外还需要学生克服对空中动作的心理恐惧，控制并能有效调整身体姿势保障上肢在投篮的过程中能够正常发力。因此，在教学中要重点对踝关节、下肢弹跳、空中制动等一系列动作进行优化。

训练方法：空中制动。可以借助体操凳或跳板进行下蹲垂直起跳练习。通常先采用徒手练习的方法，帮助学生提升空中姿势的稳定性，在练习达到一定程度的基础上，可以增加持球练习。此外进阶训练阶段可以通过持球助跑起跳并变换身体姿态为斜身低手挑投动作，让学员克服恐惧体会将速度势能转化为垂直向上的重力势能的感受，增加训练难度同时不断提升学生心理素质[6]王国辉.篮球行进间上篮技术有效教学方法的思考讨[J].科学咨询,2019(09):119.。

3 行进间单手肩上投篮的教学方法及注意事项

3.1 教学目标

该项篮球技能教学要达到三项主要目标。首先是认知目标，通过教学能够让学生对行进间单手肩上低手投篮技术的各个技术要领有相对深刻的认识并在头脑中对篮球这一重要的进攻技术形成整体的认知，了解行进间单手肩上投篮的技术动作如何在对抗比赛中合理、有效地运用同时也要深刻认识到这一技术对学生篮球技能发展的作用；第二是技能目标。通过该项技术教学，能够使得80%以上的同学基本掌握行进间肩上低手投篮的技术，25%的学生能够熟练掌握该项技术；第三是情感目标。通过教学能够引导学生自主思考、自主探究，养成自主学习的习惯。通过实践教学，能够让学生在了解篮球规则的基础上养成互相合作与公平竞争的良好意识[7]陈杰,顾斐斐.分解教学法在高校篮球行进间运球上篮教学中的实践研究[J].考试周刊,2017(25):106-107。

3.2 教学重难点

行进间单手肩上低手投篮技术的教学分为上肢动作、行进间动作、空中动作等三个方面，因此其教学的重点为上肢动作的伸展、跨步动作的协调、空中动作的稳定这三个方面。但由于该项技术由运球、跨步、起跳、投篮等几个部分衔接而成，最终动作讲究的是连贯性与统一性，因此在学生掌握单项技能后，如何将这些动作有效衔接并结合实战灵活开展是教学的一项难点。

3.3 教学方法与注意事项

行进间单手肩上低手投篮主要采用讲解法、示范法、分解法、比赛法等教学方法来开展，为了增加教学的趣味性与体验性也可以通过开展游戏教学法来提升学生学习的积极性与兴趣。由于该项技能属于篮球中比较常用的一项进攻技术，因此在教学过程中具有一定的风险，需要遵循安全性原则，提高师生在教学中的自我保护意识。此外，该项技能教学运动负荷较大，为了机体能够适应承受大负荷的强度，需要在准备阶段提高体温和机体代谢水平，降低肌肉的黏滞性，预防运动损伤的发生。

4 结语

综上所述，行进间单手肩上低手投篮是初中篮球教学的重点和难点，对学生篮球技能的发展具有重要作用。行进间单手肩上低手投篮由上肢动作、行进间动作、空中动作三部分组成，是学生掌握“一大、二小、三高跳”篮球基本步法的基础上更进一层的技术练习。通常学生容易在各个环节出现典型的错位动作，通过分析错误动作产生的原因，本研究在上肢动作、行进间动作、空中动作三个方面分别对技术动作进行了分析和优化并同时对教学方法和注意事项进行了阐述，为能更好地深化初中投篮技术教学提供参考。