儿童增高｜增高不只饮牛奶补钙 营养师列 13 款食物促进生长发育

儿童增高｜增高不只饮牛奶补钙 营养师列 13 款食物促进生长发育

父母常常渴望小孩健康成长之余，个子也能长高，那么小朋友的身高是取决于哪些因素呢？

儿童增高｜摄取足够钙质食物

在饮食方面，钙及维生素D的吸收对身高的成长是关键之一。一至三岁幼童每天应吸收500至600毫克钙质，而四至六岁的儿童就应吸收800毫克钙质。一岁的幼童建议饮用全脂牛奶，两岁至四岁饮用低脂奶，五岁后可饮用脱脂奶。每天饮用360至480毫升牛奶和均衡饮食就可摄取足够的钙质，避免影响正餐胃口，可每次喝120毫升奶，一天三至四次，也可以用一片芝士或半杯乳酪代替。

另外，加钙豆腐、板豆腐、豆奶、鱼干、虾干、绿叶蔬菜都含有钙质，经常吃也可减少饮奶的量。同时要有足够的维生素D，帮助身体吸收钙质，可多带孩子到户外活动，晒晒太阳。

儿童增高｜肉类豆制品富含蛋白质

蛋白质方面，可吃新鲜瘦肉、鱼、蛋及黄豆制品，并去掉肥膏及皮层，避免加工肉如肠仔、午餐肉、烟肉等，一岁以下幼童建议每天进食约1两肉；一至三岁可吃约1.5两肉；而四至六岁则吃约2两肉。

儿童增高｜适当运动刺激生长

除了饮食外，运动有助激发生长激素分泌，有助孩子在有助身高遗传条件下，达到更好的成果，但没有一种指定的运动对增高最有效，反而家长可以选择一个孩子最有兴趣的运动，持之以恒。

儿童增高｜睡眠不足影响生长激素分泌

但要注意，基因遗传仍是影响身高的最大因素，若果父母本身不高或骨架小，小孩的身高也会偏向比同龄小孩矮，所以父母不应过度追求孩子长高，而给予自己及小孩过多的压力。另外，睡眠不足也导致生长激素分泌不足，而影响发育。若果发现孩子不单长不高，而且容易生病，可在医生建议下检查生长激素分泌是否足够，才对症下药。