坐骨神经痛时应该进行哪些运动

坐骨神经痛时应该进行哪些运动

坐骨神经痛时应该进行哪些运动？

伸展运动

• 膝盖到胸部伸展：仰卧，双腿弯曲，双脚平放于地面。将一个膝盖拉向胸部，用手保持几秒钟，慢慢放下后换另一侧。

• 梨状肌伸展：坐着，将一条腿跨过另一腿，使得踝关节靠近对侧膝盖，然后身体向前倾斜直到感到臀部有轻微的拉伸感。

核心肌群强化

• 桥式运动：仰卧，双脚平放地面，与髋同宽，慢慢抬起臀部直到直线从肩膀到膝盖，保持数秒后放下。

• 腹部卷起：仰卧，双脚平放地面，双手放在头后，收缩腹部肌肉，轻轻抬起肩胛骨离开地面，再缓慢放下。

低冲击有氧运动

• 步行：每天进行30分钟的步行，有助于增加血液循环和减轻疼痛。

• 游泳或水中有氧运动：这些运动减小了对下背部的压力，同时增强了全身的肌肉力量。

姿势调整

• 经常改变坐姿或站立姿势，避免长时间保持一个姿势。

• 使用腰枕或支撑物来维持背部的自然曲线。

通过定期进行这些运动，可以有效缓解坐骨神经痛，并促进恢复。在运动过程中，应注意动作的准确性和强度，以免加重症状。如有不适，应暂停运动并咨询医生。