后背斜方肌紧张怎么放松？缓解斜方肌别只知道按摩

后背斜方肌紧张怎么放松？缓解斜方肌别只知道按摩

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斜方肌是连接颈部、肩部和背部的重要肌肉群，负责肩胛骨的运动和头部的稳定。长时间保持不良姿势或过度使用肩颈部肌肉，容易导致斜方肌紧张和疼痛。本文将为您介绍三种简单有效的放松方法，帮助您缓解斜方肌紧张。

深呼吸

保持舒适的坐姿或站姿，双手放在斜方肌上，慢慢呼吸，每次呼吸尽量让胸腔扩张，重复进行，这有助于放松肌肉和缓解紧张感。

推拿按摩

适当推拿和按摩肌肉组织可以起到松解肌肉的作用，还可以松解粘连的症状，使斜方肌的血液循环正常，促进动脉的供血，减少肌肉组织受到的刺激，从而逐渐放松。

肌肉松弛法

选择一个舒适的姿势，如坐姿或卧姿，首先使斜方肌处的肌肉紧张收缩起来约10秒，然后慢慢放松，尽量让肌肉松弛，重复数次，这可以让肌肉逐渐松弛。