黑芝麻通便的正确方法

黑芝麻通便的正确方法

黑芝麻作为一种常见的食材，不仅美味可口，还具有很好的通便效果。那么，如何才能正确地利用黑芝麻来缓解便秘呢？让我们听听专业医生的建议。

杨宁副主任医师，南京脑科医院中医科专家指出，黑芝麻是一种富含膳食纤维和油脂的食物，适量摄入有助于促进肠道蠕动，从而帮助缓解便秘。

1. 黑芝麻富含膳食纤维，每100克黑芝麻中含有约7.9克膳食纤维。膳食纤维能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于排便顺畅。

2. 黑芝麻中的油脂成分占约50%，这些天然油脂可以润滑肠道，帮助软化粪便，进一步促进排便。

3. 建议每天食用10-20克黑芝麻，可将其磨碎后加入燕麦粥、豆浆或酸奶中，以提高吸收率。同时，喝足够水以配合纤维的作用。

4. 除了黑芝麻，还应注意饮食均衡，多摄入富含纤维的其他食品，如水果、蔬菜和全谷类。

在食用黑芝麻时，应避免过量，以免导致消化不良或其他不适。坚持健康的饮食习惯，搭配适度运动，可以更好地维护肠道健康。