吃什么可以减少雄性激素？医生推荐5类食物

吃什么可以减少雄性激素？医生推荐5类食物

雄性激素水平过高可能会导致一系列健康问题，如痤疮、脱发和体重增加等。那么，通过饮食调节雄性激素水平是否可行？哪些食物可以帮助减少雄性激素？

专家建议：这些食物有助于调节雄性激素

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟表示，某些食物可以帮助调节和减少雄性激素水平，包括豆类、坚果、蔬菜和水果。这些食物含有丰富的纤维、抗氧化剂和植物雌激素，有助于平衡体内激素。

1. 豆类

大豆及其制品如豆浆、豆腐，富含植物雌激素，可以通过竞争性抑制雄性激素受体，减少其作用。

2. 坚果

杏仁和核桃等坚果中含有高水平的多元不饱和脂肪酸，有助于降低雄性激素。

3. 蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，富含纤维和抗氧化剂，有助于减轻体内炎症，间接调节激素水平。

4. 水果

水果如葡萄、柑橘类水果含有大量的抗氧化剂和维生素C，有助于减少体内自由基，保持激素平衡。

5. 亚麻籽

亚麻籽富含植物雌激素和Omega-3脂肪酸，这些成分有助于调节体内雄性激素水平。

饮食建议：健康饮食与适量运动相结合

减少雄性激素的饮食方法不仅包括上述食物，还应避免高糖、高脂肪和加工食品，这些可能会导致激素失衡。健康饮食与适量运动相结合是保持体内激素平衡的重要策略。