【健身宝典】延寿最好的5项运动，走路没进前三！第一名竟是......
【健身宝典】延寿最好的5项运动，走路没进前三！第一名竟是......
健康长寿是人类亘古不变的追求，但对于如何实现，不同的人有不同的看法。同样，科学家就运动与长寿深入研究。
实锤:长寿真的在于运动
最近，著名期刊BMJ上刊登了一篇研究文章，结果显示：任何强度的总体力活动水平越高，久坐时间越短，早死风险显著降低。
共计36383名参与者纳入研究，评价年龄62.6岁，随访时间5.8年。结果显示，每天大约进行轻度锻炼（如走路、做饭）6.25小时，过早死亡风险可降低50%60%。哪怕没有那么多时间，每天仅进行1小时的轻度锻炼，早亡风险也可降低40%。22%。
同样，哈佛大学在不久前《美国国家科学院院刊》上发表报告显示：运动与寿命长短存在着很密切的关系。报告称，运动时人体会产生生物应激，分子、细胞和组织各个层面都会有损伤，可促进机体抗氧化、抗炎成分的分泌，正因为有这样的损伤，让人体变得更强壮，减少疾病发生的几率，也减少了死亡风险，使寿命得以延长。
哈佛大学研究团队也给出了关于运动延长寿命的忠告：多活动身体，多做运动，哪怕是10多分钟的运动也会显著降低死亡风险。
美国布法罗大学的研究者对带有“长寿基因”的小白鼠进行研究发现，经常运动的小白鼠比不运动的小白鼠平均寿命长16%
从科学家们的研究来看，运动确实是健康长寿的“秘诀”，生命在于运动，哪怕是每天10分钟的轻度运动，也能带来健康获益。
社体君带来这五项长寿运动，试一试吧。这些运动不仅容易坚持，还能大大提升我们的健康水平，甚至延年益寿。
排名前五的长寿运动是它们
TOP5：游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、改善肌肉力量和耐力。而且，游泳在水中进行，对关节的压力更小，是一种非常适合老年人的运动。
注意事项：选择合适的泳池，注意水温和水质。根据自身的游泳水平选择合适的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳等。每次游泳30分钟，可以分为几段进行，中间适当休息。注意游泳前后要充分热身和放松，避免肌肉拉伤。
TOP4：快走
快走可以说是最简单、最方便的长寿运动之一了。每天坚持30分钟的快走，不仅可以锻炼心肺功能，还能有效降低患心脏病、高血压和糖尿病的风险。而且，快走对关节的压力较小，非常适合各个年龄段的人群。
注意事项：选择一双舒适的运动鞋。找一个合适的步行路线，公园、小区或者滨江步道都可以。保持稍快的步伐，步频大约在100-120步/分钟。走路时身体略微前倾，双臂自然摆动，保持均匀呼吸。
TOP3：柔力球
世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对多达120万人、75种不同的运动进行了研究分析，最终发现，持拍运动是对身体益处最大的运动，它可以降低47%的全因死亡率。
● 我们在做持拍运动时，可以很好地锻炼我们的肩部、手臂肌肉。
● 在接球击球的快速移动中，锻炼腿部肌肉以及身体的协调性。
● 眼睛需要紧盯着球，此时的大脑就会处于紧张的状态，极速思考，如此一来还可以锻炼我们的大脑，视觉灵敏度也会得到提升。
【建议】每周可以做35次持拍运动，运动时长在4560分钟以内即可。社体君尤其推荐柔力球。柔力球是一项轻灵柔和缓慢的挥拍运动，同时也是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，有利于全身血液循环，同时还可增强肢体的灵活性和柔韧度。
TOP2：养生太极拳
太极拳作为缓慢有氧运动，不仅能让锻炼者伸展和放松骨骼肌，还能通过运动中调整呼吸锻炼心肺，改善血液循环。同时，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
TOP1：广场舞
跳舞，尤其是广场舞是很多中老年人的爱好，这绝对是项神仙运动。
世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是跳舞。而近期一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。而降血糖的最佳运动时间，研究把运动时间被分为：在上午（6-12点）、下午（12-18点）、晚上（18-24点），或全天均匀分布的中等到剧烈运动。
研究结果显示：在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。换句话说，晚上时间运动降糖效果最佳。完美！晚上不正是咱们欢乐广场舞时间。
广场舞的好，还不只降糖，带来五大神奇变化：
1、心肺强。长期坚持跳广场舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
2、平衡好。研究发现，只有中老年人连跳三个月广场舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防中老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。
3、肌力壮。广场舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳广场舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。
4、脑力棒。一项研究显示，经常跳广场舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。
5、心花放。广场舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。