肥胖！这个指标比体重更值得你关心

肥胖！这个指标比体重更值得你关心

引用

丁香园

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https://y.dxy.cn/hospital/879/954449.html

在追求健康生活的今天，我们常常关注体重的变化，却往往忽视了一个更重要的指标——腰臀比。研究表明，腰臀比与BMI（身体质量指数）相比，更能准确反映一个人的健康状况，特别是对于妇科内分泌紊乱的患者来说，这两个数值尤为重要。那么，如何正确测量腰臀比和BMI？它们与我们的健康究竟有何关联？

腰臀比：评估脂肪分布的关键指标

腰臀比是通过测量腰围和臀围的比值来评估个体的脂肪分布。这个指标与心血管疾病、2型糖尿病等健康风险密切相关。较高的腰臀比通常意味着较高的健康风险。

腰臀比的计算公式为：腰围（CM）/臀围（CM）。

• 女性腰臀比正常范围为 0.7-0.8
• 男性腰臀比正常范围为 0.75-0.85

正确测量方法

腰围测量方法：
身体直立，双足并拢，腹部放松，最好是早上空腹时进行。测量者沿腹中线触摸到最低肋骨下缘和髂脊，将皮尺固定于最低的肋骨下缘和髂脊连线中点的水平位置。

臀围测量方法：
测量时前经耻骨联合，后经两侧臀部最高点的最长经线位置，臀部的最大伸展度处，皮尺度水平围绕。

BMI：评估体重状态的便捷工具

BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。这是评估个人体重是否处于健康范围的一种简单快捷的方法。

根据世界卫生组织的标准，BMI 值在 18.5 至 23.9 之间被认为是正常范围。BMI 可以帮助识别体重不足、正常、超重和肥胖的情况，从而为调整饮食和增加或减少运动量提供依据。

了解自己的 BMI 和腰臀比的意义

健康风险评估

通过 BMI 和腰臀比，可以对个人的健康状况进行初步评估，及时识别潜在的健康问题。腰臀比是衡量中心性肥胖的一个重要指标，过高的腰臀比和 BMI 出现异常与多种健康风险相关：

1. 2 型糖尿病：腹部脂肪过多会导致胰岛素抵抗，腰围的增加会导致患 2 型糖尿病风险的增加。
2. 心血管疾病：腰臀比较高通常意味着腹部脂肪较多，出现心血管疾病风险高于平常人员，如心肌梗塞、脑梗塞等。
3. 代谢综合征：高腰臀比是代谢综合征的一个组成部分，代谢综合征还包括高血压、高血糖和异常胆固醇水平。
4. 呼吸问题：腹部脂肪的堆积可能会影响呼吸系统，增加睡眠呼吸暂停和其他呼吸问题的风险。
5. 骨关节疾病：超体重和脂肪可增加关节的压力，导致骨关节炎等问题。
6. 心理健康问题：形体的改变，如「水桶腰」、「将军肚」等，影响个人的外观形象，导致自信心的下降、自尊心受损和心理健康等问题。

生活方式改变

了解自己的指标可以帮助制定合理的饮食和运动计划，促进健康的生活方式。

建议与注意事项

1. 定期检测：定期检测 BMI 和腰臀比，以监控健康状况并及时调整生活方式。
2. 综合评估：虽然 BMI 和腰臀比是重要的健康指标，但它们只是整体健康状况的一部分。其他因素如饮食、运动、遗传因素等也非常重要。

尽管 BMI 和腰臀比是一个有用的测量方法，但它并不是衡量个人健康状况的唯一指标。例如，肌肉发达的运动员可能会有一个相对较高的 BMI，但这并不意味着他们的体脂率过高。因此，在评估个人健康状况时，通常会结合其他指标和信息，如腰围、体脂率、饮食习惯和生活方式等。